Конец года — время подведения итогов, отдыха и новых планов. Но вместе с праздниками приходят стресс, одиночество и завышенные ожидания. О том, как сохранить внутреннее равновесие и настроиться на здоровый год, рассказал эксперт по благополучию и врач Сиддхарт Ашвин Шах в интервью Psychology Today, пишет КТРК.
По словам специалиста, декабрь — это не только подарки и веселье, но и проверка на устойчивость. Недостаток времени, эмоциональная перегрузка и стремление к «идеальному празднику» делают людей уязвимыми. Чтобы встретить новый год без выгорания, важно понимать, как работает собственное тело и психика, и какие шаги помогают восстановиться.
Основные трудности во время праздников
Эксперт выделяет три главных источника стресса: отношения, ресурсы и ожидания. Семья и друзья могут вызывать не только радость, но и напряжение. Недостаток денег, энергии и времени усиливает раздражение, а идеализированные картинки из соцсетей заставляют чувствовать себя хуже.
«Праздники ощущаются, будто ты дерево в буре: ветер со всех сторон, а ты должен стоять прямо и улыбаться», — говорит Шах.
Он подчёркивает, что истинное испытание — не погода и не подарки, а умение оставаться цельным среди хаоса и сохранять контакт с собой.
Почему праздники — это шанс на восстановление
Несмотря на нагрузку, праздничные дни дают редкую возможность замедлиться. Шах советует рассматривать их как «тренировку осознанности»: пересмотреть свои привычки, отдохнуть и заметить то, что происходит вокруг.
«Сезон праздников — это шанс сбросить рутину, отрегулировать внутренние ритмы и снова почувствовать жизнь», — отмечает врач.
Он призывает чаще смеяться и не путать радость с весельем: даже без особого повода смех укрепляет психическое здоровье и снижает уровень тревожности.
Необычный способ улучшить самочувствие
Одним из самых эффективных и при этом простых методов Шах называет «письменную терапию» Джеймса Пеннебейкера. Этот протокол предполагает, что человек в течение четырёх дней по 15–20 минут пишет о своих переживаниях — без редактирования и анализа.
«Не нужно делиться написанным. Просто пишите всё подряд, даже если повторяетесь. Потом уничтожьте записи и отпустите», — советует эксперт.
Такое упражнение помогает снизить уровень тревоги, улучшить настроение, укрепить иммунитет и даже сократить количество визитов к врачу.
Как связать практики благополучия воедино
По словам Шаха, устойчивость важна, но не должна быть единственной целью. Нужно не просто справляться с трудностями, а искать целостность. Он рекомендует совмещать осознанность, эмоциональную открытость и телесное восстановление.
«Учитесь замечать жизнь в замедленном режиме, смейтесь чаще и цените связь с людьми, которые приносят вам тепло», — подытожил врач.
Смысл благополучия, по его мнению, в том, чтобы не только выживать, но и радоваться простым моментам.
Напомним, ранее мы писали о том, что многие люди боятся обращаться к психиатру из-за стереотипов, но общество постепенно начинает принимать психическое здоровье как часть жизни.
