Коллаген называют «белком молодости», обещая, что с ним кожа останется упругой, суставы — гибкими, а волосы — сильными. Однако вокруг добавок с коллагеном до сих пор много противоречий. Можно ли действительно замедлить старение с помощью порошка или напитка? Эксперты из FitCurves разобрались, что из сказанного о коллагене соответствует действительности, а что — лишь маркетинг, пишет КТРК.
Коллаген — это структурный белок, из которого состоят кожа, связки и хрящи. После 25 лет его естественный уровень снижается, и тело теряет упругость. Именно поэтому добавки обещают вернуть молодость изнутри. Но чтобы понять, стоит ли доверять этим обещаниям, нужно рассмотреть реальную пользу и типичные заблуждения о коллагене.
Что делает коллаген в организме
Коллаген выполняет роль «каркаса» тела, обеспечивая прочность тканей. Когда его становится меньше, замедляется обновление клеток, кожа теряет эластичность, а суставы становятся менее подвижными.
Многочисленные исследования подтверждают, что приём пептидного коллагена в дозировке 5–10 г в день в течение трёх месяцев может улучшить состояние кожи и уменьшить болезненность суставов. Однако эффект проявляется только при регулярности и правильном питании, которое поддерживает выработку собственного коллагена.
Мифы о коллагене и реальность
Индустрия красоты создала десятки мифов вокруг коллагена. Наиболее распространённые из них — что он не усваивается, не подходит для похудения или не работает после 50 лет.
На самом деле гидролизованный коллаген содержит короткие пептиды, которые организм усваивает в готовом виде. Они стимулируют клетки производить собственные волокна. Более того, при умеренном употреблении коллаген не мешает снижению веса, ведь стандартная порция содержит около 40 килокалорий.
«Регулярный приём пептидного коллагена помогает повысить эластичность кожи и уменьшить скованность в суставах», — указано в исследовании Journal of Cosmetic Dermatology.
Для женщин старше 45 лет добавки оказываются полезными: клинические наблюдения показывают уменьшение морщин и повышение плотности кожи уже через 8–12 недель.
Как принимать коллаген правильно
Главное условие — системность. Даже лучший препарат не подействует, если пить его нерегулярно. Оптимальная дозировка — 5–10 граммов в день курсом от двух до трёх месяцев.
Лучше принимать коллаген утром или после тренировки, запивая водой с витамином С — он помогает организму синтезировать новые волокна. При этом важно не забывать о балансе питания: без достаточного количества белков и жиров эффект будет минимальным.
«Коллаген не магия, а строительный материал для организма», — отмечают специалисты FitCurves. — «Он работает только при наличии условий: витаминов, белков и регулярного движения».
Натуральные источники и поддержка организма
Чтобы поддерживать уровень собственного коллагена, не обязательно ограничиваться добавками. Природные источники — это мясо на кости, рыба со шкурой, бульоны, яйца и продукты, богатые витамином С и цинком.
Полезно сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками. Активность усиливает кровообращение и помогает клеткам получать больше строительного материала. Именно поэтому специалисты рекомендуют комбинировать коллагеновые курсы с тренировками для женщин, направленными на укрепление мышц и суставов.
«Правильное питание и движение работают вместе, создавая основу для сохранения молодости тела», — отмечается в исследовании Nutrients.
Коллаген как часть системного ухода
Регулярный приём коллагена, здоровое питание и физическая активность формируют устойчивый эффект. Это не мгновенное чудо, а процесс, который требует дисциплины. Но именно системный подход помогает женщине не только выглядеть моложе, но и чувствовать себя энергичнее.
Напомним, ранее мы писали о том, что мотивация для тренировок зимой помогает сохранить форму и здоровье даже в холодный сезон.
