Исследование Virgin Active показывает, что осанка напрямую влияет на дыхание и выносливость. Когда тело держится прямо, лёгкие работают полнее, а мышцы получают больше кислорода, пишет КТРК.
Если во время бега спина сутулая, дыхание становится поверхностным, сердце работает сильнее, и усталость наступает раньше. С правильной осанкой организм способен дольше выдерживать нагрузку и бежать стабильнее.
Почему дыхание решает всё
Во время бега кислород — главный источник энергии. Он помогает телу производить АТФ и питать мышцы, сохраняя их работоспособность.
«Чем глубже дыхание, тем дольше сохраняется выносливость», — отмечают эксперты Virgin Active.
Когда дыхание ограничено, тело переходит на анаэробное восстановление, вызывая накопление молочной кислоты и жжение в мышцах.
Осанка и работа лёгких
Прямая спина помогает лёгким полностью раскрываться. Это активирует диафрагмальное дыхание, при котором воздух поступает глубже, а организм получает максимум кислорода.
«Сутулость снижает эффективность дыхания и ускоряет усталость», — говорится в исследовании.
Такое дыхание делает бег стабильным и помогает предотвратить ощущение нехватки воздуха.
Как удерживать правильную осанку
Во время бега корпус должен быть прямым, грудь — раскрытой, а плечи — расслабленными. Лёгкий наклон вперёд помогает удерживать равновесие.
«Сильный пресс и спина поддерживают осанку и улучшают технику дыхания», — отмечают специалисты.
Укрепить мышцы корпуса можно при помощи планки, скручиваний или занятий пилатесом.
Как развить дыхательную устойчивость
Диафрагмальное дыхание делает движение лёгким и ритмичным. Оно улучшает подачу кислорода и снижает пульс при длительных нагрузках.
«Бег с правильным дыханием помогает экономить энергию и снижает риск переутомления», — добавляют эксперты.
Практиковать можно глубокие вдохи животом или дыхательные упражнения во время растяжки.
Напомним, ранее мы писали о том, что тренеры рассказали, как правильно вернуться к тренировкам после праздников и сохранить мотивацию.
