Как отмечает Александр Рева, релаксация перед и после занятий пилатесом помогает снять напряжение и подготовить тело к правильной работе мышц, пишет КТРК. Это не отдых и не пауза, а осознанное состояние, при котором тело освобождается от стресса, а разум сосредотачивается на гармонии движений и дыхания.
Перед тем как укреплять мышцы, важно научиться их расслаблять. Особенно это касается шеи и плеч — зон, где чаще всего накапливается напряжение. Именно поэтому программа пилатеса начинается с короткой релаксации, чтобы включить в работу только нужные мышцы и избежать лишнего напряжения.
Зачем нужна релаксация перед тренировкой
Релаксация помогает восстановить внутреннее равновесие, снять психоэмоциональное напряжение и улучшить контроль над телом. Она делает дыхание ровным, движения плавными, а внимание — сосредоточенным.
Кроме того, расслабление перед занятием снижает риск травм. Мягкое освобождение мышц и суставов помогает телу войти в рабочий ритм без стресса, делая каждое движение точным и безопасным.
Как выполнять релаксацию правильно
Пилатес начинается с того, что вы занимаете удобное положение на полу, позволяя телу буквально «раствориться» в поверхности. Это помогает ощутить естественное удлинение позвоночника и равномерное распределение веса.
Инструкторы рекомендуют выполнять короткий ритуал расслабления:
- отпустить напряжение в пальцах и стопах;
- смягчить голеностопы и колени;
- раскрыть тазобедренные суставы;
- расслабить поясницу и плечи;
- успокоить дыхание и отпустить мысли.
Такой подход помогает активировать глубокие мышцы и сделать тренировку более осознанной.
Дыхание и концентрация
Во время релаксации важно не контролировать дыхание, а просто наблюдать за ним. Вдох и выдох становятся естественными, благодаря чему организм постепенно переключается в состояние покоя.
Дыхание соединяет разум и тело. Чем спокойнее ритм, тем глубже расслабление. С каждым выдохом напряжение уходит, а внимание возвращается к ощущениям в теле.
Как выйти из состояния релаксации
После нескольких минут расслабления не стоит резко вставать. Поверните голову набок, мягко потяните руки и ноги, почувствуйте, как тело пробуждается. Медленно перекатитесь на бок и, не спеша, поднимитесь в удобное положение сидя.
Такое плавное возвращение помогает сохранить ощущение покоя и подготовить тело к основным упражнениям. Регулярная практика делает тело гибким, а разум — устойчивым к стрессу.
Напомним, ранее мы писали про то, что удержание планки более 60 секунд после 50 лет говорит о высокой силе и выносливости организма.
