Как сообщает HuffPost, недостаток кальция может проявляться мышечными судорогами, покалыванием, усталостью, изменениями состояния ногтей и волос, а в тяжелых случаях — неврологическими нарушениями. При этом дефицит минерала не всегда легко обнаружить на ранней стадии.
Кальций необходим для поддержания костей и зубов, сокращения и расслабления мышц, передачи нервных сигналов, свертывания крови и нормальной работы сердца. Организм способен компенсировать его недостаток за счет запасов в костной ткани, поэтому стандартный анализ крови иногда остается в пределах нормы даже при постепенном истощении костей, пишет КТРК.
Как недостаток кальция влияет на организм
Эндокринолог Дамола Аже объяснила, что функции кальция значительно шире поддержания прочности костной ткани. Минерал участвует в процессах, необходимых для нормальной работы клеток, мышц и нервной системы.
Специалист подчеркнула значение кальция для клеточных процессов и передачи сигналов:
«Кальций необходим не только для костей; он необходим каждой клетке организма для сокращения, передачи сигналов и возбуждения. Мышцам необходим кальций для сокращения и расслабления. Нервам он необходим для передачи сигналов».
Недостаток кальция также способен нарушать процессы свертывания крови и нормальную работу сердца. При выраженном дефиците это может сопровождаться дополнительными осложнениями, включая кровотечения.
Организм при этом стремится поддерживать стабильную концентрацию кальция в крови и при необходимости начинает использовать его запасы из костей.
Дамола Аже объяснила, почему результаты лабораторного исследования не всегда сразу показывают проблему:
«Организм будет извлекать кальций из костей, чтобы поддерживать нормальный уровень в крови, поэтому анализ крови может показывать нормальные результаты, даже если ваши кости незаметно истощаются».
Какие физические признаки указывают на дефицит кальция
Член правления Американской ассоциации питания Стейси Стивенсон назвала мышечные нарушения одними из наиболее распространенных ранних признаков нехватки кальция. Судороги, непроизвольные подергивания и спазмы могут возникать в руках, ногах и области вокруг рта.
К возможным физическим проявлениям дефицита специалисты относят:
- мышечные судороги, спазмы и подергивания;
- покалывание в разных частях тела;
- ломкость ногтей;
- сухость и повышенную ломкость волос;
- сухость кожи;
- постоянную или выраженную усталость;
- общую слабость;
- проблемы с зубами, включая истончение, появление ямок и борозд;
- нарушения сердечного ритма;
- судорожные приступы.
При этом усталость сама по себе не является специфическим признаком нехватки кальция, поскольку может возникать при множестве других состояний. Поэтому определить причину только по одному симптому невозможно.
Какие неврологические симптомы могут появиться
По словам Дамолы Аже, снижение концентрации кальция способно повышать возбудимость нервной системы. С этим механизмом могут быть связаны мышечные спазмы и ощущения покалывания, а также некоторые изменения когнитивного состояния.
Стейси Стивенсон рассказала, какие нарушения могут затрагивать концентрацию внимания и уровень энергии:
«Что касается когнитивных функций и уровня энергии, люди могут испытывать усталость, низкую выносливость или «туман в голове», что может ощущаться как трудности с концентрацией внимания или умственная вялость».
Врач скорой помощи и терапевт Франческо Баджани также относит к возможным признакам недостатка кальция проблемы с памятью, перепады настроения и нарушения сна.
В более тяжелых случаях дефицит может сопровождаться спутанностью сознания. Среди серьезных неврологических проявлений специалист называет судороги, психоз и энцефалопатию.
Сколько кальция рекомендуется получать ежедневно
Согласно рекомендациям Национальных институтов здравоохранения США, большинству взрослых необходимо получать около 1000 миллиграммов кальция в сутки.
Для отдельных возрастных групп рекомендуемая норма выше:
- взрослые — 1000 миллиграммов кальция в сутки;
- женщины старше 50 лет — 1200 миллиграммов в сутки;
- мужчины старше 70 лет — 1200 миллиграммов в сутки.
Однако достижение рекомендуемой нормы не означает, что человеку следует самостоятельно начинать прием препаратов кальция. Специалисты советуют учитывать рацион, состояние здоровья и результаты обследований.
Какие продукты помогают восполнить кальций
Стейси Стивенсон считает предпочтительным получение минерала преимущественно из полноценного рациона. Добавки, по ее мнению, следует использовать при наличии медицинских показаний.
Специалист объяснила свой подход к источникам кальция:
«Я предпочитаю, чтобы кальций поступал в основном из цельных продуктов, а добавки использовались только при явной медицинской необходимости».
Для увеличения поступления кальция в рацион можно включать листовую зелень, молочные продукты, обогащенные кальцием альтернативные продукты, орехи и семена.
В некоторых случаях организму также могут потребоваться витамин D и магний, которые связаны с усвоением и обменом кальция. Самостоятельно назначать себе комплекс добавок без оценки индивидуальной потребности не следует.
При появлении мышечных спазмов, выраженной слабости, нарушений сердечного ритма, покалывания или других перечисленных симптомов специалисты рекомендуют обратиться к врачу и пройти необходимое обследование.
Напомним, ранее мы писали про влияние бананов на здоровье сердца и объяснения кардиологов о пользе и возможных рисках.
