Как сообщает Daily Mail, последствия длительных перелетов и смены нескольких часовых поясов можно значительно смягчить, если правильно подготовиться к путешествию и соблюдать ряд рекомендаций после прибытия. По оценкам специалистов, с джетлагом сталкиваются около 60–70% пассажиров дальнемагистральных рейсов.
Эксперты объяснили, какие привычки помогут быстрее перестроить внутренние биоритмы, улучшить самочувствие после перелета и легче адаптироваться к новому часовому поясу во время отпуска, пишет КТРК.
Какие правила помогут легче перенести джетлаг
Специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Не спать днем более 45 минут после прилета.
- Не ложиться спать менее чем за восемь часов до запланированного ночного отдыха.
- Начинать менять режим сна еще за несколько дней до путешествия.
- При перелетах на восток постепенно ложиться спать раньше.
- При поездках на запад, наоборот, постепенно смещать время сна на более позднее.
По словам экспертов, такая подготовка помогает организму быстрее привыкнуть к новому времени.
Что взять с собой в самолет
Чтобы отдых во время перелета был максимально комфортным, специалисты советуют заранее подготовить несколько полезных аксессуаров:
- беруши;
- дорожную подушку, желательно с эффектом памяти или креплением к креслу;
- маску для сна, полностью блокирующую свет;
- наушники с белым шумом, звуками природы или спокойной музыкой.
Если в стране назначения уже наступила ночь, эксперты рекомендуют постараться поспать прямо во время полета.
Почему важно двигаться и соблюдать питьевой режим
Во время продолжительных дневных рейсов не рекомендуется проводить весь полет без движения.
Эксперты советуют:
- вставать и немного ходить по салону хотя бы один раз в час;
- использовать компрессионные чулки или гольфы для улучшения кровообращения;
- регулярно пить обычную воду до, во время и после перелета;
- отказаться от чрезмерного употребления алкоголя;
- не злоупотреблять кофе, особенно во второй половине дня.
По словам специалистов, алкоголь и кофеин могут усилить обезвоживание организма и осложнить адаптацию после смены часовых поясов.
Как быстрее перестроить внутренние часы
Одним из главных факторов адаптации специалисты называют правильное использование естественного освещения.
После дневного прилета рекомендуется как можно больше времени проводить на улице под солнечным светом. В вечерние часы, наоборот, лучше уменьшить освещение, а также ограничить использование смартфонов, планшетов и ноутбуков.
Кроме того, врачи советуют принимать мелатонин только после консультации со специалистом, поскольку препарат способен вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами.
В первый день отпуска также не рекомендуется планировать насыщенную программу. Эксперты считают, что спокойный отдых, прогулки или время у бассейна помогут организму быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
Напомним, ранее мы писали про новый способ остановить развитие кариеса без сверления и результаты крупнейшего научного исследования.
