Как сообщает Open.kg, международная команда ученых из Сиднейского университета изучила, сколько шагов в день нужно людям с малоподвижным образом жизни для снижения рисков для здоровья.
Результаты исследования опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine. По данным ученых, ежедневная ходьба может частично компенсировать вред длительного сидения, пишет КТРК.
Оптимальный показатель составил 9–10 тысяч шагов
В исследовании участвовали 72 174 человека из британского биобанка UK Biobank. Почти семь лет они носили акселерометры на запястье, которые фиксировали уровень физической активности.
Ученые разделили участников по времени, проведенному сидя. К группе высокого риска отнесли тех, кто сидел более 10,6 часа в день.
Риски для сердца заметно снижались
Среди людей, которые много сидели, но проходили 9–10 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 21%.
Риск смерти у этой группы оказался ниже на 39% по сравнению с теми, кто двигался мало.
Даже 4 тысячи шагов дают защитный эффект
Исследователи отметили, что 4–4,5 тысячи шагов в день уже обеспечивают около половины возможного защитного эффекта.
Любое движение сверх 2,2 тысячи шагов в день также связано со снижением риска смертности и сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от длительности сидения.
Эпидемиолог Мэттью Ахмади уточнил ключевой вывод исследования:
Оптимальное количество шагов для снижения риска смертности и сердечно-сосудистых заболеваний у людей с малоподвижным образом жизни составляет от 9 000 до 10 000 шагов в день.
Напомним, ранее мы писали о соке, который помогает контролировать давление и поддерживать здоровье сердца.
