Ограничение приема пищи в вечернее время и продление ночного периода голодания может положительно сказаться на работе сердца и обмене веществ. К таким выводам пришли авторы нового исследования, опубликованного в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, пишет КТРК.
Работа была посвящена влиянию ночного голодания, синхронизированного с циркадными ритмами, на кардиометаболические показатели у людей с избыточной массой тела.
Как проходило исследование
В рандомизированном контролируемом исследовании участвовали 39 взрослых в возрасте от 36 до 75 лет с избыточным весом или ожирением.
Участников разделили на две группы:
- первая придерживалась продленного ночного голодания от 13 до 16 часов
- вторая сохраняла привычный интервал без еды от 11 до 13 часов
При этом ключевым условием было прекращать прием пищи минимум за три часа до сна и избегать яркого света вечером.
Руководитель исследования Филлис Зи пояснила цель работы следующим образом:
«По мере увеличения продолжительности жизни должна расти и ее качественная часть, а для этого критически важны кардиометаболическое и мозговое здоровье».
Что изменилось у участников
По итогам наблюдений исследователи зафиксировали улучшение ряда показателей у тех, кто завершал ужин минимум за три часа до сна и выдерживал ночное голодание не менее 12 часов.
В частности:
- ночное артериальное давление снизилось примерно на 3,5%
- частота сердечных сокращений уменьшилась примерно на 5%
- улучшился контроль уровня глюкозы в крови в дневное время
Филлис Зи отметила:
«Снижение давления и частоты пульса во время сна указывает на здоровый ночной профиль, который считается физиологически благоприятным».
Кардиолог Чэн-Хан Чен, комментируя результаты, подчеркнул:
«Кардиометаболические состояния, такие как высокое давление, нарушение толерантности к глюкозе и ожирение, являются значимыми факторами риска сердечных заболеваний».
Диетолог Моник Ричард добавила:
«Согласование приема пищи с биологическими часами и расширение ночного окна голодания может улучшить как ночные, так и дневные кардиометаболические показатели».
Практические рекомендации
Специалисты подчеркивают, что речь не идет о жестком голодании, а о формировании устойчивого режима.
Основные советы:
- постепенно сдвигать последний прием пищи на более раннее время
- включать в ужин белок, клетчатку и полезные жиры
- равномерно распределять калории в течение дня
- уделять внимание качеству и продолжительности сна
Эксперты напоминают, что любые изменения рациона следует обсуждать с врачом.
Напомним, раньше мы писали про первую двойную трансплантацию сердца и печени ребенку в клинике Колорадо.
