Как сообщает Real Simple, регулярная усталость, снижение концентрации и ощущение «тумана в голове» после обеда могут быть связаны с особенностями питания. Три диетолога рекомендуют в течение дня регулярно и сбалансированно питаться, обеспечивая организм белками, углеводами, клетчаткой и полезными жирами.
Специалисты советуют не пропускать завтрак, правильно составлять основные приемы пищи и не дожидаться сильного голода перед перекусом. Важную роль также играют достаточное употребление воды, физическая активность и полноценный сон, поскольку причиной дневной усталости может быть не только рацион, пишет КТРК.
Регулярное питание помогает поддерживать уровень энергии
Диетолог Ли Коттон советует не пропускать завтрак и регулярно принимать пищу на протяжении всего дня. Организму необходимо получать достаточное количество питательных веществ, чтобы поддерживать энергию и способность концентрироваться.
При этом значение имеет не только количество еды, но и ее состав. Если между приемами пищи возникают слишком большие промежутки, человеку может быть сложнее поддерживать стабильное самочувствие во второй половине дня.
Диетолог Челси Амер рекомендует составлять завтрак и обед таким образом, чтобы в них одновременно присутствовали белок, углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры.
Такое сочетание переваривается медленнее и помогает избегать резких колебаний уровня глюкозы в крови. В результате энергия может сохраняться более стабильно, а вероятность выраженного послеобеденного спада уменьшается.
Диетологи советуют получать около 30 граммов белка за прием пищи
Отдельное внимание специалисты уделяют белку. Диетолог Эми Гудсон рекомендует стараться получать примерно 30 граммов белка во время каждого основного приема пищи.
В качестве подходящих источников белка специалист назвала:
- яйца;
- молочные продукты;
- нежирное мясо.
При этом питание должно оставаться сбалансированным. Белок рекомендуется сочетать с продуктами, содержащими клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры.
Такой подход позволяет обеспечить организм различными питательными веществами и помогает поддерживать энергию и концентрацию на протяжении дня.
Перекус лучше планировать до появления сильного голода
Если упадок энергии обычно происходит примерно в 15:00, диетологи рекомендуют не ждать появления выраженного чувства голода. Небольшой перекус можно запланировать заранее.
Для него специалисты советуют выбирать продукты, одновременно содержащие белок и клетчатку. Среди возможных сочетаний:
- йогурт с ягодами;
- творог с цельнозерновыми крекерами;
- фрукты в сочетании с продуктом, богатым белком.
Такой перекус помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживать энергию. При этом специалисты не рекомендуют постоянно использовать сладости как быстрый способ взбодриться.
Сладкие продукты могут казаться простым решением при внезапной усталости, однако для более продолжительного эффекта диетологи советуют отдавать предпочтение сбалансированному перекусу.
Недостаток воды может усиливать усталость
Питание является не единственным фактором, способным влиять на уровень энергии во второй половине дня. Состояние человека также может ухудшаться из-за недосыпания, недостатка физической активности и обезвоживания.
По словам Ли Коттон, даже легкое обезвоживание способно усилить ощущение усталости и ухудшить концентрацию. Поэтому в течение дня важно следить за достаточным употреблением жидкости.
Кроме того, специалисты рекомендуют учитывать качество и продолжительность сна. Нерегулярный режим отдыха может усиливать сонливость и снижать работоспособность независимо от состава рациона.
Короткая прогулка может помочь взбодриться
Еще одним способом справиться с послеобеденной усталостью может стать небольшая физическая активность. Для этого необязательно проводить полноценную тренировку.
Даже короткая прогулка продолжительностью несколько минут способствует улучшению кровообращения и может помочь почувствовать себя бодрее.
Таким образом, специалисты предлагают комплексный подход к поддержанию энергии в течение дня. Он включает регулярное питание, достаточное количество белка и клетчатки, своевременные перекусы, употребление воды, полноценный сон и движение.
Если выраженная или необычная усталость сохраняется регулярно несмотря на изменение режима питания, сна и активности, ее причины могут выходить за рамки обычного послеобеденного спада и требовать оценки специалиста.
Напомним, ранее мы писали про четыре доступных осенних овоща для разнообразия рациона и поддержки иммунитета.
