Регулярное измерение частоты сердечных сокращений помогает понять, как работает сердце, и вовремя заметить возможные отклонения. Согласно wikiHow, это можно сделать даже без специальных приборов — достаточно часов и нескольких простых шагов, пишет КТРК.
Специалисты отмечают, что контроль сердечного ритма особенно важен для спортсменов и людей с хроническими сердечными заболеваниями. Измерение пульса помогает корректировать физические нагрузки, следить за восстановлением после тренировок и вовремя реагировать на изменения в организме.
Как правильно измерять пульс вручную
Самый простой способ — измерение на запястье или на шее. Для этого нужно положить указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону запястья, чуть ниже большого пальца. Если пульс не ощущается, можно попробовать найти его на шее — в углублении сбоку от гортани.
После того как пульс найден, нужно засечь 30 секунд и посчитать количество ударов. Полученное число умножается на два — это и есть частота сердечных сокращений в минуту. Для точности специалисты рекомендуют повторить измерение несколько раз и вычислить среднее значение.
Использование телефонов и фитнес-браслетов
Мобильные приложения могут давать лишь приблизительные результаты, поскольку погрешность в измерении может достигать 20 ударов в минуту. Такие программы подойдут для быстрой проверки после лёгкой тренировки, но не для диагностики.
Фитнес-браслеты и умные часы дают более точные данные, особенно в состоянии покоя. Однако при активных движениях или интенсивных упражнениях датчики на запястье могут ошибаться, поэтому при сомнениях стоит перепроверить пульс вручную.
Когда стоит использовать медицинские приборы
Для точной диагностики сердечных нарушений применяются специальные устройства — например, электрокардиографы. Они фиксируют работу сердца с помощью электродов и позволяют врачу определить отклонения ритма.
В случаях нерегулярного сердцебиения врач может назначить ношение холтер-монитора, который записывает сердечную активность в течение суток, или ивент-монитора, фиксирующего сбои по нажатию кнопки в момент симптомов.
Норма пульса и опасные отклонения
В состоянии покоя нормальный пульс взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У спортсменов этот показатель может быть ниже 60, что считается вариантом нормы при отсутствии слабости или одышки.
Если частота сердечных сокращений падает ниже 50 или поднимается выше 120 без видимой причины, необходимо обратиться к врачу. Особенно важно это делать при появлении головокружения, болей в груди или одышки — эти симптомы могут указывать на серьёзные нарушения.
Напомним, ранее мы писали про то, что психологи рассказали, как распознать синдром сострадания и эмоциональное выгорание у людей, заботящихся о других.
