Согласно исследованию, опубликованному в Medical News Today, добавки с витамином D3 значительно лучше повышают уровень витамина D в организме, чем формы с D2, пишет КТРК.
Учёные пришли к выводу, что D3 (холекальциферол) усваивается быстрее и дольше удерживается в крови, обеспечивая более стабильный эффект. Это особенно важно для людей с дефицитом витамина D, который часто наблюдается в зимний период или при малом пребывании на солнце.
Почему витамин D так важен для организма
Витамин D отвечает за всасывание кальция, укрепление костей, работу иммунной системы и нормальное состояние мышц. Его нехватка может привести к усталости, болям в суставах и повышенному риску остеопороза.
Эксперты отмечают, что даже при полноценном питании получить достаточное количество витамина D из продуктов сложно. Поэтому врачи рекомендуют дополнительный приём витаминов в капсулах, особенно людям старше 50 лет.
D2 и D3 — в чём разница
Витамин D2 (эргокальциферол) получают из растительных источников, а D3 — из животных, чаще всего из рыбьего жира или ланолина. Несмотря на схожее действие, их эффективность разнится.
Результаты исследования показали, что уровень витамина D в крови после приёма D3 выше на 70 % по сравнению с D2. Кроме того, D3 лучше сохраняет активность при длительном приёме и подходит для поддержания нормального уровня витамина D в течение года.
Как правильно принимать витамин D
Врачи советуют принимать витамин D вместе с жиросодержащей пищей — так он лучше усваивается. Оптимальная доза подбирается индивидуально: взрослым часто рекомендуют 600–800 МЕ в сутки (примерно 800–1000 сомов в месяц при покупке качественных добавок).
Важно проходить анализ крови хотя бы раз в год, чтобы контролировать уровень витамина D и избежать его переизбытка. Перед началом приёма добавок желательно проконсультироваться с врачом.
Когда особенно нужен витамин D3
Зимой, при малом солнечном свете, синтез витамина D в коже снижается почти в три раза. D3 помогает восполнить этот дефицит и поддерживает здоровье костей, суставов и иммунитета.
Людям, работающим в помещениях, и жителям северных регионов медики особенно рекомендуют курс D3 в осенне-зимний период, так как именно в это время чаще фиксируются случаи гиповитаминоза.
Напомним, ранее мы писали про то, что отказ от завтрака может привести к метаболическому синдрому, и учёные объяснили, в чём заключается риск.
