Как сообщает Lenta.ru со ссылкой на El Confidencial, специалист в области медицины Сара Марин объяснила, в какое время лучше всего ложиться спать для полноценного восстановления организма.
По её словам, соблюдение режима сна напрямую влияет на выработку гормонов, состояние иммунной системы и когнитивные функции, поэтому время отхода ко сну играет ключевую роль в общем здоровье человека, пишет КТРК.
Почему важно засыпать до 23:00
Сара Марин отмечает, что оптимальным временем для начала сна является около 22:00. Именно в этот период организм начинает активно вырабатывать гормон роста, который отвечает за восстановительные процессы.
Этот гормон важен не только для детей в фазе роста, но и для взрослых, поскольку участвует в обновлении тканей, поддержании мышечной массы и общем восстановлении организма после нагрузок.
Если человек засыпает в промежутке между 22:00 и 23:00, он успевает войти в фазу глубокого сна примерно к полуночи — именно в этот момент выработка гормона достигает пика.
Как сон влияет на мозг и иммунитет
По словам врача, правильно выстроенный режим сна способствует улучшению памяти и концентрации. Регулярное засыпание в одно и то же время помогает мозгу быстрее переходить в восстановительные фазы.
Кроме того, стабильный сон укрепляет иммунную систему и способствует нормализации обмена веществ. Это особенно важно для людей с высоким уровнем стресса или интенсивным графиком.
Почему режим сна важнее, чем кажется
Сара Марин подчёркивает, что сон — это не просто отдых, а фундаментальный процесс, от которого зависит общее состояние организма.
Нарушение режима сна может привести к снижению работоспособности, ухудшению памяти и ослаблению защитных функций организма, даже если общее количество часов сна остаётся достаточным.
Напомним, ранее мы писали про рекомендации аллергикам по защите организма в период цветения и снижению рисков осложнений весной.
