Сокращение времени в соцсетях даже на одну неделю помогает снизить тревожность, депрессию и бессонницу, выяснили специалисты из JAMA Network Open. Исследователи доказали, что уменьшение экранного времени напрямую связано с улучшением эмоционального состояния, пишет КТРК.
По данным эксперимента, участие приняли 373 человека в возрасте от 18 до 24 лет. После недельного ограничения соцсетей уровень тревоги снизился на 16%, депрессии — на 24,8%, а бессонницы — на 14,5%. Молодые пользователи отмечали повышение концентрации и улучшение сна.
Почему пауза в соцсетях помогает
Учёные отмечают, что чрезмерное использование платформ подменяет реальные эмоции и живое общение. Это особенно опасно для молодёжи, которая тратит на ленты в среднем от 4 до 5 часов в день.
«Постоянное сравнение себя с идеализированными образами других приводит к тревоге и низкой самооценке», — отмечает доктор Нидхи Гупта из Phreedom Foundation.
Снижение активности в соцсетях, по мнению специалистов, возвращает внимание к настоящим впечатлениям, которые являются естественным источником положительных эмоций.
Как влияет на сон и мозг
Наблюдения показали, что активное использование гаджетов перед сном нарушает выработку эндорфинов и сбивает режим сна.
«Даже наличие телефона в спальне без использования связано с ухудшением сна», — подчеркивает Гупта.
Кроме того, экранное свечение и постоянные уведомления провоцируют состояние эмоционального возбуждения и затрудняют засыпание.
Что советуют психологи
Психотерапевт Джон Совек предлагает не запрещать гаджеты резко, а снижать нагрузку постепенно.
Он рекомендует:
- сократить время перед экраном на 25%;
- договориться с семьёй о «часе без гаджетов»;
- заменить скроллинг общением или настольными играми;
- выделять один день в неделю без экранов.
«Важно заменить экранные привычки реальными активностями — прогулками, разговорами, совместными ужинами», — советует Совек.
Такой подход, по его словам, даёт устойчивый эффект без стресса и чувства потери связи с внешним миром.
Почему изучить влияние соцсетей сложно
Исследователи отмечают, что подтвердить вред экранного времени сложно из-за множества переменных.
«Для чистого результата нужно заставить часть участников полностью отказаться от соцсетей, что почти невозможно», — объясняет Гупта.
По её словам, даже небольшие отклонения, например использование телефона менее двух часов в день, могут влиять на статистику. Тем не менее, большинство экспертов согласны — короткий цифровой «детокс» положительно сказывается на психическом здоровье.
Напомним, раньше мы писали, о том, что COVID-19 может оставлять след в мозге и вызывать долгосрочные изменения в нервной системе.
