Как сообщает Prevention, состояние ногтей может зависеть от того, получает ли организм достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ. Врач семейной медицины Бринна Коннор отмечает, что ломкость, сухость, борозды или замедление роста ногтей иногда связаны с дефицитом отдельных нутриентов.
При этом изменения ногтевой пластины нельзя автоматически считать признаком конкретного заболевания или нехватки одного витамина: похожие симптомы могут иметь разные причины. Рацион остается одним из факторов, который стоит учитывать при уходе за ногтями и общем контроле состояния организма, пишет КТРК.
Биотин и железо поддерживают структуру ногтевой пластины
Биотин участвует в образовании кератина — белка, составляющего основу ногтей. При нехватке этого вещества ногтевая пластина может становиться более слабой и ломкой. Взрослым обычно рекомендуют получать около 30 мкг биотина в сутки.
Основными пищевыми источниками биотина считаются яичные желтки, субпродукты, молочные продукты, лосось, авокадо и орехи. Железо, в свою очередь, участвует в доставке кислорода к тканям. Его дефицит может сопровождаться ломкостью ногтей, вертикальными бороздами или изменением формы пластины.
К продуктам, содержащим железо, относятся:
- мясо;
- темная листовая зелень;
- бобовые;
- обогащенные злаковые продукты.
Врач советует сочетать богатую железом пищу с источниками витамина C, поскольку такой подход способствует лучшему усвоению минерала.
Витамин B12, цинк и магний влияют на рост ногтей
Витамин B12 необходим для формирования красных кровяных клеток, которые переносят кислород к тканям организма. При его недостатке ногти могут становиться более ломкими, а на поверхности иногда появляются борозды. Для людей старше 14 лет рекомендуемое суточное потребление составляет около 2,4 мкг.
Получать витамин B12 можно из мяса, рыбы, молочных продуктов, пищевых дрожжей и специально обогащенных растительных продуктов. Цинк также связан с нормальным ростом ногтей: его недостаток может сопровождаться белыми пятнами, истончением и более медленным ростом ногтевой пластины.
Основные источники цинка:
- красное мясо;
- птица;
- семена;
- орехи;
- кешью;
- миндаль.
Магний участвует в синтезе белков, необходимых в том числе для образования кератина. Он содержится в бобовых, орехах, семенах, цельнозерновых продуктах и зеленых листовых овощах.
Витамины C и E вместе с кальцием помогают поддерживать ногти
Витамин C требуется организму для производства коллагена и одновременно выполняет антиоксидантную функцию. Его можно получать из цитрусовых, помидоров, картофеля, сладкого перца, брокколи и клубники.
Кальций связан не только с состоянием костей, но и с нормальной работой мышц и нервной системы. Недостаточное его поступление может сопровождаться сухостью и ломкостью ногтей. Хорошими источниками считаются молочные продукты, листовые овощи, брокколи, консервированные морепродукты и творог.
Витамин E помогает защищать клетки от окислительного стресса и поддерживает кровообращение в области ногтевого ложа. Кроме того, он участвует в удержании влаги, что потенциально уменьшает сухость ногтевой пластины.
Получать витамин E можно из:
- орехов;
- семян;
- зеленых листовых овощей;
- обогащенных злаков;
- растительных масел.
Нужно ли покупать витаминные добавки для ногтей
Бринна Коннор рекомендует прежде всего получать необходимые питательные вещества из обычной пищи. Цельные продукты содержат комплекс витаминов, минералов, белков, жиров, клетчатки и других соединений, поэтому рацион обычно дает организму более широкий набор необходимых веществ.
Добавки могут быть оправданы при лабораторно подтвержденном дефиците либо в случаях, когда человек объективно не может получать нужное количество определенного нутриента из пищи. Это может касаться некоторых заболеваний, нарушающих всасывание веществ, а также отдельных людей, придерживающихся веганского или вегетарианского рациона.
Изменения ногтей не всегда связаны только с питанием
Состояние ногтей действительно может отражать влияние питания, однако ломкость, изменение цвета, формы или структуры ногтевой пластины имеют множество возможных причин. Поэтому длительные или выраженные изменения не стоит объяснять исключительно недостатком витаминов.
Самостоятельный прием высоких доз добавок без подтвержденного дефицита также не гарантирует улучшения состояния ногтей. Рациональнее оценивать питание в целом, а при стойких изменениях ногтевой пластины обращаться к врачу для выяснения причины.
Напомним, ранее мы писали про встречу ведущих хирургов России в Бишкеке и темы, которые обсудят специалисты.
