Согласно материалу The Conversation, праздничные дни часто нарушают привычный ритм семьи: нерегулярное питание, поздний сон и избыток экранного времени влияют на самочувствие. Однако эксперты Университета Гуэлфа уверены — простые семейные привычки помогут сохранить здоровье и энергию в этот период, пишет КТРК.
Исследователи отмечают, что небольшие шаги — совместные приёмы пищи, активный отдых и соблюдение режима сна — способны снизить уровень стресса и улучшить общее состояние всех членов семьи. Главное — немного планирования и готовность уделять внимание не только празднику, но и собственному телу.
Ешьте вместе — хотя бы раз в день
Зимой и во время каникул общий стол часто уступает место быстрым перекусам. Но хотя бы один совместный приём пищи в день помогает семье питаться осознаннее и сохранять связь.
«Даже завтрак, если ужин не удаётся провести вместе, имеет значение. Главное — возможность пообщаться и разделить еду», — отмечают диетологи из Университета Гуэлфа.
Привлекайте детей к приготовлению блюд — дайте им помешать тесто, нарезать овощи или помочь с покупками. Исследования показывают, что участие ребёнка в готовке увеличивает шанс того, что он попробует новое блюдо и перестанет быть избирательным в еде — указано в исследовании.
Двигайтесь и отдыхайте без экранов
Физическая активность особенно важна зимой, когда дни становятся короче, а соблазн остаться дома с телефоном растёт.
«Дети, которые проводят больше времени на улице, проявляют более высокий уровень активности и меньше испытывают стресс», — говорится в отчёте исследователей.
Планируйте прогулки всей семьёй: катание на санках, прогулки по району, походы за город. А после возвращения домой установите разумные рамки для экранного времени. Совместный просмотр фильмов полезен, если он ограничен по времени и сопровождается обсуждением сюжета — отмечают эксперты.
Следите за режимом сна
Праздники часто сбивают внутренние часы семьи, но регулярный сон помогает сохранить спокойствие и хорошее настроение. Дети, получающие достаточно сна, меньше подвержены гиперактивности и тревожности.
«Даже небольшие изменения в распорядке сна могут сказаться на эмоциональном состоянии ребёнка», — подчёркивают авторы исследования.
Создайте ритуалы отхода ко сну без экранов: чтение, тихая музыка или короткая беседа. Последовательность и привычный порядок действий помогают детям легче засыпать даже вне дома.
Маленькие шаги — большие результаты
Семейные привычки, внедрённые в праздничный период, могут стать основой здорового образа жизни. Главное — не стремиться к идеалу, а начинать с малого: совместного завтрака, прогулки или раннего сна.
«Праздники — это возможность замедлиться и уделить внимание близким, а не только повод для спешки», — отмечают исследователи Университета Гуэлфа.
Напомним, ранее мы писали о том, что вздутие живота может быть следствием неправильного питания и нарушения работы пищеварительной системы.
