Как сообщает Mirror, убедительных доказательств того, что протеиновые коктейли напрямую вызывают выпадение волос у мужчин, сейчас нет. Однако эксперты допускают, что интенсивное употребление сывороточного протеина потенциально может ускорять истончение волос у людей, уже имеющих генетическую предрасположенность к андрогенной алопеции.
Вопрос вновь оказался в центре внимания после публикации в сентябрьском выпуске 2026 года научного журнала JAAD Reviews литературного обзора, авторы которого изучили возможное воздействие сывороточного протеина на гормоны, инсулиноподобный фактор роста 1 и связанные с андрогенами биологические механизмы. Исследователи подчеркивают, что имеющиеся данные остаются ограниченными и противоречивыми, пишет КТРК.
Что ученые выяснили о сывороточном протеине и выпадении волос
Сывороточный протеин относится к наиболее распространенным спортивным добавкам. Его часто используют люди, стремящиеся увеличить потребление белка, нарастить мышечную массу или улучшить восстановление после физических нагрузок.
При этом не каждый протеиновый коктейль производится на основе сыворотки. Существуют продукты с растительными и другими молочными белками, а также с яичным белком.
Авторы нового литературного обзора проанализировали экспериментальные, клинические и наблюдательные исследования. Особое внимание уделялось потенциальному влиянию сыворотки на аминокислотный состав, IGF-1 и другие гормональные пути.
Однако специальных качественных клинических испытаний пока недостаточно. Поэтому утверждать, что употребление сывороточного протеина само по себе непосредственно приводит к выпадению волос, нельзя.
Эксперт призвал не отказываться от протеина из-за одного предположения
Основатель клиники Dr Cinik Hair Clinic доктор Эмра Джиник подчеркивает принципиальную разницу между возможным биологическим механизмом и доказанной причинно-следственной связью.
Комментируя результаты обзора, специалист объяснил, почему появившиеся данные не означают, что обычные протеиновые коктейли необходимо исключать из рациона.
«Не доказано, что сывороточный протеин делает людей лысыми, и человеку, пьющему обычный протеиновый коктейль, не стоит внезапно выбрасывать банку, увидев пугающий заголовок. Что интересно в этом новом обзоре, так это то, что исследователи задаются вопросом, существуют ли биологические пути, которые могли бы потенциально связывать употребление сыворотки и волосы у определенных людей».
Если у мужчины уже имеется генетическая склонность к андрогенной алопеции и изменения волос появились одновременно с корректировкой питания, приемом добавок или новой программой тренировок, эксперт рекомендует учитывать все эти факторы при поиске причины.
Совпадение по времени еще не доказывает влияние протеина
Одной из основных ошибок эксперт называет попытку связать выпадение волос исключительно с недавно появившимся продуктом. Одновременно с началом употребления протеиновых добавок человек может существенно изменить рацион, увеличить физическую нагрузку или начать быстро снижать вес.
Джиник объяснил, почему последовательность событий сама по себе не позволяет установить причину выпадения волос.
«Одна из самых больших ошибок — путать совпадение по времени с доказательством. Кто-то может начать ходить в зал в январе, начать пить сывороточный протеин, значительно урезать калории и одновременно сильно похудеть. Затем, три месяца спустя, он замечает, что в душе выпадает намного больше волос, и решает, что виноват должен быть протеиновый порошок. Там происходит сразу несколько изменений, и некоторые из них уже имеют установленные связи с выпадением волос».
Национальная служба здравоохранения Великобритании относит к возможным причинам временного выпадения волос потерю веса, стресс, перенесенные заболевания и дефицит железа.
Значительное похудение также способно спровоцировать телогеновую алопецию. При таком состоянии усиленное выпадение зачастую становится заметным спустя несколько месяцев после первоначального воздействия, а не непосредственно после него.
Американская академия дерматологии указывает, что потеря примерно 9 килограммов веса или более может стать стрессовым фактором, связанным с чрезмерным выпадением волос.
Жесткая диета тоже может оказаться причиной
Интенсивные тренировки нередко сопровождаются ограничением калорийности рациона, особенно когда человек стремится быстро похудеть. В такой ситуации простая отмена спортивной добавки не обязательно решит проблему.
Эксперт обратил внимание именно на сочетание физических нагрузок и существенного ограничения питания.
«Если кто-то начал интенсивную фитнес-программу и ест значительно меньше в попытке быстро похудеть, это важная информация. Отказ от сывороточного протеина при продолжении крайне ограничительной диеты не обязательно устранит то, что на самом деле вызывает выпадение волос».
Поэтому при оценке состояния волос необходимо рассматривать не один продукт, а совокупность изменений в питании, образе жизни, тренировках и состоянии организма.
Причину выпадения волос стоит искать за два-три месяца до симптомов
Волосы способны реагировать на физиологические изменения с заметной задержкой. Из-за этого событие, ставшее причиной усиленного выпадения, могло произойти за несколько недель или даже месяцев до появления очевидных симптомов.
Джиник советует при внезапном диффузном выпадении восстановить события предыдущих месяцев, а не концентрироваться только на недавно употребленных продуктах.
«Если ваши волосы внезапно, кажется, выпадают повсюду, а не постепенно отступают на висках или редеют на макушке, вспомните предыдущие два-три месяца. Вы значительно похудели? Вы резко увеличили тренировки при урезании калорий? Вы болели? Вы пережили очень стрессовый период? Вы начали принимать несколько добавок одновременно?»
Такая оценка позволяет учитывать несколько потенциальных причин и не приписывать проблему автоматически протеиновому порошку.
Характер выпадения волос помогает отличить разные состояния
Типичное мужское облысение обычно развивается постепенно. Чаще изменения начинаются в области висков, передней линии роста волос и макушки.
Телогеновая алопеция проявляется иначе — выпадение становится более равномерным и затрагивает разные участки кожи головы. Внезапно появившаяся проплешина, воспаление кожи или быстрое необъяснимое выпадение требуют полноценной оценки, а не автоматического отказа от сывороточного протеина.
Эксперт рекомендует наблюдать за изменениями системно, чтобы сравнение состояния волос было более объективным.
«Используйте одинаковое освещение и ракурс каждые несколько недель. Это даст вам нечто гораздо более надежное, чем проверять линию роста волос в разных зеркалах каждое утро и пытаться вспомнить, как она выглядела вчера. Если истончение явно прогрессирует, установите причину, вместо того чтобы месяцами переключаться между протеиновыми порошками, шампунями и добавками, основываясь на теориях из интернета».
Сокращать потребление белка без необходимости эксперты не советуют
Необоснованное уменьшение количества белка в рационе также может оказаться неправильной реакцией. Волосы в значительной степени состоят из структурного белка кератина, поэтому полноценное питание имеет значение для их нормального роста.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует людям, обеспокоенным выпадением волос, сначала обратиться к врачу и установить возможную причину, а уже затем рассматривать специализированное лечение. Большинство случаев типичного мужского облысения связано с наследственностью.
Одним из ключевых механизмов андрогенной алопеции считается действие дигидротестостерона. Со временем этот природный гормон способствует уменьшению волосяных фолликулов, из-за чего волосы становятся короче и тоньше, пока их рост не прекращается.
При этом выпадение от 50 до 100 волос в сутки считается нормальным. С возрастом типичное мужское облысение встречается чаще, и к 60 годам многие мужчины замечают определенную степень истончения волос.
Напомним, ранее мы писали про пять полезных для сердца продуктов, которые врач советует включить ежедневно.
