Как сообщает Verywell Health, специалисты пришли к выводу, что универсального количества приемов пищи не существует. Оптимальный режим зависит от образа жизни, состояния здоровья и целей человека, включая контроль веса или поддержание физической активности.
Авторы отмечают, что для большинства здоровых людей три полноценных приема пищи остаются наиболее удобным и эффективным вариантом. При этом частое питание небольшими порциями может быть оправдано в отдельных случаях, связанных с состоянием здоровья или повышенными нагрузками, пишет КТРК.
Почему частые приемы пищи не ускоряют обмен веществ
Эксперты объясняют, что во время переваривания пищи организм действительно расходует энергию, однако общее количество потраченных калорий зависит не от числа приемов пищи, а от их суммарной калорийности. Если человек получает одинаковое количество энергии за сутки, разделение рациона на три или шесть приемов практически не влияет на обмен веществ.
Исследователи также отмечают, что гораздо большее значение имеют возраст, мышечная масса, уровень физической активности, качество сна, гормональный фон и общий рацион.
Что важнее количества приемов пищи
По данным специалистов, чувство насыщения в большей степени определяется составом продуктов. Блюда, содержащие достаточное количество белка, полезных жиров и клетчатки, дольше перевариваются и помогают контролировать аппетит. Продукты с высоким содержанием сахара и очищенных углеводов быстрее вызывают чувство голода.
Отдельно отмечается, что людям с диабетом или инсулинорезистентностью более частые приемы пищи небольшими порциями могут помочь поддерживать более стабильный уровень глюкозы в крови.
В итоге специалисты пришли к выводу, что для большинства здоровых людей оптимальным остается режим из трех сбалансированных приемов пищи без постоянных перекусов. Такой подход облегчает контроль аппетита и не уступает дробному питанию ни для поддержания обмена веществ, ни для снижения массы тела.
Напомним, ранее мы писали про напиток, который сильнее всего вредит сердцу по версии кардиохирурга.
