Новые исследования показывают, что творческая активность помогает сохранить мозг молодым и замедлить его старение. Работа опубликована в журнале Nature Communications, пишет КТРК.
Учёные из Польши и других стран изучили влияние музыки, танцев, рисования и видеоигр на мозговую активность. Выяснилось, что люди, длительное время занимающиеся творчеством, имеют «мозговой возраст» на 4–7 лет моложе своих реальных лет. Это открытие даёт надежду на профилактику когнитивного снижения у пожилых.
Как измеряли «возраст» мозга
Исследователи использовали технологию «мозговых часов» — алгоритм, определяющий, насколько активность мозга соответствует возрасту человека. Для анализа применялись данные электроэнцефалографии и магнитoэнцефалографии более чем у 1400 участников из 13 стран.
«Мозговые часы — это математическая модель, которая учится, как меняется мозговая активность с возрастом, и оценивает, насколько “молодо” выглядит новый мозг», — объяснила автор исследования Анета Бжезицка.
Если предсказанный возраст выше реального, мозг стареет быстрее; если ниже — значит, процессы старения идут медленнее.
Творчество продлевает молодость мозга
Наиболее «молодыми» оказались мозги у музыкантов, художников, танцоров и опытных игроков в стратегические видеоигры.
«Во всех четырёх направлениях — танго, музыка, изобразительное искусство и видеоигры — активность мозга у экспертов была в среднем на 4–7 лет “моложе”, чем у людей того же возраста и образования», — отмечают исследователи.
Эффект проявился в зонах, отвечающих за внимание, координацию и принятие решений. Учёные подчёркивают, что результаты корреляционные, но наблюдаемый паттерн устойчив во всех группах.
Короткие творческие тренировки тоже полезны
Даже краткосрочные занятия творчеством оказывают влияние. Добровольцы, прошедшие 30 часов обучения игре StarCraft II, показали изменения в сторону «молодого» мозга примерно на три года.
«Взрослый мозг остаётся высоко пластичным и способен к измеримым изменениям даже после коротких периодов интенсивного обучения», — подчеркнула Бжезицка.
По словам учёных, мозг можно «тренировать», как мышцы, и для пользы не нужно быть профессионалом.
Почему творчество важно для когнитивного здоровья
Нейропсихолог Рафаэль Уолд объяснил, что активное вовлечение в творческие занятия стимулирует абстрактное мышление и когнитивную гибкость.
«Креативность заставляет нас искать новые пути мышления. В отличие от математики, где есть один ответ, творчество формирует адаптивность и расширяет мышление», — отметил специалист.
Коллега из США Меган Гленн добавила, что творческая активность важна не только для пожилых, но и для молодых — она помогает выстроить «когнитивный резерв», защищающий мозг в будущем.
Как начать заниматься творчеством
Эксперты советуют выбирать то, что приносит радость и не вызывает стресса.
- записаться на курсы танцев, живописи или музыки;
- попробовать играть на инструменте или заниматься рукоделием;
- уделять время чтению и настольным играм;
- использовать видеоигры со стратегическим мышлением.
«Главное — не уровень мастерства, а сам процесс. Даже если вы просто рисуете пальцами, это уже польза для мозга», — подчеркнул Уолд.
Регулярное творчество помогает укреплять связи между нейронами и поддерживать ясность мышления в любом возрасте.
Напомним, раньше мы писали, про то о том, что учёные нашли в шоколаде вещество, способное замедлять старение организма.
