Оптимальная продолжительность сна для поддержания нормальной чувствительности к инсулину составляет около 7 часов 19 минут в сутки, говорится в исследовании, опубликованном в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care, сообщает Medical News Today, пишет КТРК.
Авторы проанализировали данные Национального обследования здоровья и питания США, включив в выборку 23 475 взрослых старше 20 лет. Они оценивали связь между длительностью сна и расчётной скоростью утилизации глюкозы — показателем, отражающим уровень инсулинорезистентности. Более высокий показатель означал лучшую чувствительность к инсулину и меньший риск развития диабета 2 типа.
Что показал анализ сна в будние дни
Исследователи обнаружили нелинейную зависимость в форме перевёрнутой U-кривой.
- До 7 часов 19 минут увеличение сна было связано с улучшением показателя утилизации глюкозы.
- После превышения этой отметки дальнейшее увеличение продолжительности сна ассоциировалось с его ухудшением.
Особенно выраженной эта связь оказалась у женщин, людей в возрасте от 40 до 59 лет и у участников с индексом массы тела 30 и выше.
Медианная продолжительность сна в будние дни составляла 7,5 часа, в выходные — 8 часов.
Помогает ли «досыпание» в выходные
Отдельный анализ показал, что для людей, спящих менее 7,32 часа в будние дни, умеренное увеличение сна в выходные приносило пользу. Наиболее заметный положительный эффект наблюдался при добавлении от одного до двух часов сна.
Однако превышение двух часов дополнительного сна в выходные могло нивелировать положительный эффект и потенциально ухудшать контроль уровня сахара в крови.
В исследовании подчёркивается, что избыточное «компенсаторное» досыпание не рекомендуется для оптимального состояния обмена веществ.
Ограничения исследования
Авторы отмечают, что работа имеет ряд ограничений:
- исследование носит поперечный характер и не доказывает причинно-следственную связь;
- данные о сне основывались на самоотчётах участников;
- не учитывалось качество сна;
- отсутствовало разграничение между ночным и дневным сном;
- данные о сне в выходные имелись менее чем у половины выборки.
Специалисты подчёркивают необходимость дальнейших долгосрочных исследований для уточнения результатов.
Почему важна регулярность сна
Исследователи считают, что ключевым фактором остаётся стабильность режима. Вместо попыток компенсировать недосып по выходным рекомендуется стремиться к регулярному сну продолжительностью около 7–8 часов в сутки.
Эксперты отмечают, что нормализация сна может одновременно положительно влиять на питание, уровень физической активности и контроль массы тела, что важно для профилактики метаболических нарушений.
Напомним, раньше мы писали про продление жизни лабораторных мышей с помощью переноса гена долголетия и результаты эксперимента.
