Как сообщает Medical News Today, новое исследование показало, что даже умеренная физическая активность — около 3 тысяч шагов в день — может снизить риск развития болезни Альцгеймера у пожилых людей. Это открытие особенно важно для тех, кто не способен ежедневно проходить 10 тысяч шагов, пишет КТРК.
Учёные выяснили, что даже при высоком уровне амилоид-бета — белка, связанного с развитием деменции, — ежедневные прогулки помогают замедлить ухудшение когнитивных функций. Таким образом, даже небольшие изменения в уровне активности способны оказать серьёзное влияние на здоровье мозга.
Как шаги влияют на мозг
Исследование проводилось на базе Гарвардского проекта по изучению старения мозга и включало почти 300 участников в возрасте от 50 до 90 лет. В начале работы у всех добровольцев не наблюдалось признаков когнитивных нарушений, однако специалисты фиксировали уровень амилоидных бляшек при помощи томографии.
На протяжении девяти лет учёные отслеживали состояние участников, измеряя скорость накопления белков амилоида и тау, которые связаны с болезнью Альцгеймера. Результаты показали: у людей, проходивших менее 3 тысяч шагов в день, ухудшение памяти происходило значительно быстрее, чем у тех, кто проходил от 3 до 5 тысяч шагов.
Скромная активность — большой эффект
Исследователи установили, что участники, ежедневно совершающие 3–5 тысяч шагов, замедляли ухудшение памяти в среднем на три года, а те, кто достигал 7,5 тысяч шагов — почти на семь лет. Даже минимальная физическая активность заметно снижала темпы накопления опасных белков в мозге.
По словам доктора Вай-Инг Венди Яу из Гарвардской медицинской школы, результаты исследования подтверждают: «Даже умеренные нагрузки приносят пользу, особенно если человек ведёт малоподвижный образ жизни. Небольшое, но регулярное движение — уже важный шаг к защите мозга».
Простая привычка, которая продлевает ясность ума
Врачи подчеркивают, что ходьба остаётся самым доступным видом физической активности для пожилых людей. Она не требует оборудования, помогает улучшить кровообращение и снижает уровень воспалительных процессов в организме.
Кроме того, прогулки положительно влияют на эмоциональное состояние. Регулярное движение уменьшает тревожность и способствует лучшему сну, что, в свою очередь, улучшает когнитивное здоровье. Даже тридцатиминутная прогулка в парке каждый день может стать отличным профилактическим средством против старческого слабоумия.
Что дальше изучают учёные
Исследователи планируют продолжить наблюдения, чтобы определить, существует ли «дозозависимый эффект» — то есть, действительно ли увеличение количества шагов до 8–10 тысяч способно ещё сильнее снизить риск болезни Альцгеймера.
Также внимание уделят биологическим механизмам, которые объясняют влияние ходьбы на мозг. Учёные предполагают, что умеренная активность помогает уменьшить воспаления, улучшить кровоснабжение и стимулировать выработку веществ, защищающих нервные клетки.
Напомним, ранее мы писали про то, что учёные пересмотрели старую теорию астмы и сделали открытие, способное изменить подход к лечению болезни.
