Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на JS
Правильное питание — ключ к успешным тренировкам, особенно в таких видах спорта, как плавание, где важен как физический, так и энергетический баланс организма. Для пловцов важно не только правильно питаться в повседневной жизни, но и грамотно подходить к вопросу питания перед, во время и после тренировок. Питание в этот период напрямую влияет на результаты, восстановление организма и общую выносливость.
Исследования показывают, что даже незначительное обезвоживание может снизить эффективность тренировок на 20%, что особенно критично для пловцов, которые занимаются интенсивными заплывами. Важность водного баланса и поддержания правильного уровня энергии невозможно недооценивать. В данной статье мы рассмотрим рекомендации по питанию, которые помогут спортсменам поддерживать высокий уровень энергии и улучшать результаты.
Питание до тренировки
Перед тренировкой важно восполнить запасы энергии и подготовить организм к нагрузкам. В этом случае особенно полезны углеводы, которые обеспечивают тело необходимой энергией на протяжении тренировки. Утренний прием пищи должен включать продукты, которые легко усваиваются и дают длительное насыщение.
Овсянка, бананы, мюсли и напитки с добавлением витаминов — отличные выборы для завтрака перед тренировкой. Эти продукты не только обеспечивают организм углеводами, но и заряжают его необходимыми витаминами и микроэлементами. Некоторые спортсмены предпочитают пить воду или изотонические напитки по дороге в бассейн, чтобы поддержать водный баланс и не допустить обезвоживания.
Питание во время тренировки
Во время тренировки, которая длится более часа, необходимо поддерживать уровень энергии и избегать истощения. Включение углеводов в рацион помогает поддерживать интенсивность тренировок, а также предотвратить падение физической работоспособности. Специалисты рекомендуют регулярно пить воду или изотонические напитки, чтобы компенсировать потери жидкости и электролитов.
Кроме того, углеводные гели и энергетические напитки становятся незаменимыми источниками энергии для пловцов, поскольку они быстро усваиваются и помогают поддерживать уровень гликогена в организме. Некоторые спортсмены используют комбинацию из гелей и энергетических напитков, чтобы получить максимальную пользу от этих продуктов, но важно помнить, что каждый организм индивидуален, и такие средства стоит пробовать в зависимости от личных предпочтений.
Питание после тренировки
После тренировки важно восстановить запасы энергии, которые были потрачены на протяжении интенсивных нагрузок. Первое, что следует сделать — это потребить углеводы, которые способствуют восстановлению уровня гликогена в мышцах. Не менее важным является потребление белков, которые помогут восстановить поврежденные ткани и ускорят восстановление мышц.
Пловцы должны постараться как можно скорее после тренировки съесть пищу с высоким содержанием углеводов, например, бутерброды с медом или пастой Nutella. Это поможет ускорить восстановление и подготовить тело к следующей тренировке. Важно не забывать и про воду, так как правильное гидратационное восстановление способствует быстрому выводу токсинов из организма и восстановлению водного баланса.
Напомним, ранее мы писали про 6 быстрых утренних упражнений, которые сжигают жир на животе целый день.
