Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Psychology Today
Понятие «день для психического здоровья» всё чаще обсуждается как способ заботы о себе. Работодатели и образовательные учреждения начинают признавать важность таких перерывов. Однако за простотой этого решения скрывается целый спектр рисков, если такие дни не подкреплены осознанностью, структурой и поддержкой. Использованные без подготовки, они могут лишь усилить тревожность и эмоциональное выгорание.
Хотя однодневный перерыв способен дать временное облегчение, он не устраняет саму причину стресса. Люди, вернувшиеся после «отдыха», часто сталкиваются с теми же проблемами, от которых пытались сбежать. Без системы поддержки и стратегии справления такой день становится не инструментом восстановления, а способом избегания. Возникает замкнутый круг, когда стресс возвращается с новой силой.
Опасность замкнутых мыслей
Одним из побочных эффектов неструктурированного дня является руминативное мышление — навязчивое прокручивание тревожных мыслей без решения. Мозг стремится к разрешению конфликта, но вместо конструктивного анализа углубляется в повторяющиеся негативные сценарии. Это лишь увеличивает уровень тревоги и делает человека уязвимее к стрессу.
Такое состояние легко спутать с рефлексией, но на деле оно парализует действия. Вместо осознанного анализа человек застревает в непродуктивном диалоге с собой. И если нет профессиональной или социальной поддержки, подобное поведение рискует закрепиться как привычка. Тогда каждый следующий стресс будет восприниматься как тупик, требующий бегства.
Пассивность, маскируемая под отдых
Отказ от активного взаимодействия с собой часто принимает форму ложного отдыха. Марафоны сериалов, бесцельный просмотр ленты в соцсетях, длительный сон — всё это может казаться успокаивающим. Но в реальности такие формы «отключения» создают эмоциональный застой и усиливают внутреннюю апатию.
К концу дня человек не чувствует себя восстановленным. Напротив, возвращение к рутине даётся тяжелее из-за отсутствия продуктивного отдыха. Это формирует ощущение вины и разочарования, которое только усиливает стресс. Без осмысленного подхода день для психического здоровья не наполняет, а опустошает.
Снижение устойчивости к стрессу
Регулярные перерывы, использованные как способ избегания, могут снизить устойчивость к раздражителям. Организм «учится» реагировать на стресс уходом, а не преодолением. В результате даже незначительные трудности начинают восприниматься как непереносимые. Это мешает развитию эмоциональной гибкости и способности справляться с напряжением.
Такой механизм закрепляется подсознательно. Человек перестаёт воспринимать стресс как управляемое явление, отдавая предпочтение отступлению. В долгосрочной перспективе это может привести к снижению жизненной мотивации и формированию стратегий избегания в разных сферах — от работы до межличностных отношений.
Как превратить день отдыха в ресурс
Чтобы день действительно работал на благо, важно осмыслить его цели. Необходимо заранее определить, какой тип отдыха необходим — физический, эмоциональный или социальный. Список дел на день должен включать активные и пассивные формы восстановления. Это может быть прогулка, занятие творчеством, встреча с близкими, медитация.
Также важно иметь план возвращения. Осмысленный день для психического здоровья должен завершаться шагами, которые помогут справляться с теми же стрессами в будущем. Это может быть составление списка дел, проработка тревожащих тем с психологом или внедрение новых привычек. Только тогда такой перерыв перестаёт быть бегством и становится точкой опоры.
Напомним, ранее мы писали о том, как привлечь капитал и сохранить контроль над своим бизнесом.
