Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на JS
Регулярные физические нагрузки – основа прогресса в любом виде спорта. Однако чрезмерное увлечение тренировками без должного восстановления может привести к состоянию, известному как перетренированность. Это комплексная физиологическая и психоэмоциональная реакция организма на избыточные нагрузки, при которой наблюдается ухудшение спортивных показателей и общее снижение жизненного тонуса.
Состояние перетренированности развивается постепенно и на первых этапах может не вызывать тревоги. Спортсмен продолжает тренироваться в привычном режиме, несмотря на накапливающуюся усталость, проблемы со сном, нарушением координации и мотивации. Игнорирование первых симптомов часто ведет к затяжным функциональным сбоям, требующим длительного восстановления.
Как возникает физическое перенапряжение
Основной причиной развития перетренированности является несоответствие между объемом и интенсивностью нагрузки и способностью организма к ее полноценному восстановлению. Когда периоды отдыха слишком коротки, а стрессовые факторы – многочисленны, защитные механизмы перестают справляться. В результате организм оказывается в хроническом состоянии истощения.
Нагрузки, провоцирующие перенапряжение, могут быть как физическими, так и психоэмоциональными. Слишком плотный график соревнований, постоянная борьба за результат, давление тренеров и ожидания окружающих усиливают негативный эффект. Особенно уязвимыми оказываются нервная, сердечно-сосудистая и иммунная системы, из-за чего на фоне общей усталости могут обостриться хронические заболевания.
Признаки перетренированности у спортсменов
Состояние перетренированности проявляется по-разному, в зависимости от стадии и индивидуальных особенностей организма. На начальном этапе нарушается сон: возникают трудности с засыпанием, пробуждения среди ночи, а сам сон не приносит ощущения отдыха. Настроение становится неустойчивым, появляется раздражительность, апатия, снижение интереса к тренировочному процессу.
На более поздних стадиях добавляются объективные изменения: снижается точность движений, ухудшается реакция, снижается сила и выносливость, возрастает утомляемость. Спортсмену становится труднее выполнять привычные упражнения, а усилия не приводят к росту результатов. Часто наблюдаются жалобы на боли в мышцах, головные боли, тахикардия и обострение болей в суставах.
Разновидности и стадии перетренированности
Перетренированность подразделяется на несколько форм в зависимости от систем организма, подвергшихся наибольшему напряжению. Наиболее частой является форма, связанная с нарушением работы центральной нервной системы. При этом страдает и эндокринный баланс, особенно функции гипофиза и надпочечников, регулирующих реакцию на стресс и адаптацию к нагрузкам.
Выделяют три стадии перетренированности: легкую, среднюю и тяжелую. На первой стадии симптомы могут быть едва заметны, и спортсмен чаще всего игнорирует их. На второй наблюдаются устойчивые нарушения сна, настроения и снижение мотивации. Третья стадия характеризуется развитием неврастении – истощения нервной системы, когда требуется медицинское вмешательство и полный отказ от тренировок.
Как восстановиться после перетренированности
Терапия перетренированности требует комплексного подхода, основанного на устранении причин и корректировке тренировочного режима. На ранних стадиях достаточно снизить интенсивность нагрузок и временно отказаться от соревнований. Важно уделить внимание полноценному сну, питанию, восстановительным процедурам и устранению эмоционального напряжения.
Если состояние перешло в запущенную форму, может потребоваться госпитализация и продолжительная реабилитация. Только при полном восстановлении всех систем организма возможен возврат к тренировкам. В дальнейшем необходимо выстраивать нагрузку более грамотно, чередуя интенсивные и восстановительные периоды, а также регулярно отслеживать субъективные и объективные показатели состояния спортсмена.
Напомним, ранее мы писали о том, что протеиновые перекусы, которые надолго утоляют голод.
