Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на JS
Фитбол, или швейцарский мяч, завоевал популярность среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов, став универсальным тренажером для тренировки разных групп мышц, улучшения осанки и восстановления физической активности. Он помогает улучшить координацию, укрепить спину и добиться великолепной физической формы. В последние десятилетия фитбол стал неотъемлемой частью многих тренажерных залов и даже заменил офисные стулья в компаниях, заботящихся о здоровье своих сотрудников.
Этот тренажер был изначально создан швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах в 50-е годы XX века для медицинских целей, таких как реабилитация людей с заболеваниями центральной нервной системы. Со временем фитбол стал доступен широкой аудитории и сегодня используется для разнообразных тренировок, от пилатеса до силовых и кардионагрузок. Такие занятия с мячом активируют мышцы, развивают баланс и обеспечивают укрепление спины и поясницы, что особенно важно для людей с сидячим образом жизни.
Как правильно выбрать фитбол для тренировок
Для эффективных тренировок с фитболом необходимо правильно подобрать его размер, что напрямую влияет на уровень нагрузки. Мячи производят из эластичного материала, и они бывают разных диаметров, от чего зависит их устойчивость и подход для новичков или более опытных пользователей. Например, для новичков оптимальным вариантом будет мяч диаметром 65 см, который отличается большей устойчивостью, а для опытных пользователей подойдет фитбол диаметром 55 см.
Кроме того, качество материала и его прочность — важные факторы при выборе фитбола. Мячи хорошего качества, производимые в Италии и Германии, имеют более длительный срок службы и надежность, чем бюджетные модели. Цена обычно коррелирует с качеством, поэтому покупка более дорогого фитбола оправдает себя в долгосрочной перспективе. Также следует учитывать, что правильно подобранный фитбол помогает избежать травм коленных суставов и перегрузок в мышцах бедер.
Как фитбол влияет на здоровье и физическую форму
Занятия с фитболом оказывают многочисленные положительные эффекты на здоровье. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение и нормализуя давление. Кроме того, тренировки с этим тренажером способствуют улучшению дыхательной функции, увеличивая глубину дыхания и оказывая благоприятное влияние на работу легких. Фитбол также помогает снять напряжение в суставах и повысить их подвижность, что делает его особенно полезным для людей, много времени проводящих в сидячем положении.
Также занятия с мячом активируют мышцы спины и живота, что способствует укреплению мышечного корсета и улучшению осанки. При выполнении упражнений на фитболе повышается гибкость, развивается координация, что важно для профилактики болей в спине и улучшения общей физической формы. Мышцы поясницы и пресса начинают работать в гармонии, что способствует улучшению функциональности тела и предотвращает возможные травмы.
Как начать тренировки с фитболом: основные рекомендации
Если вы решили начать тренироваться с фитболом, важно сначала освоить базовые упражнения. Это позволит адаптировать тело к нестабильной поверхности мяча и развить координацию. Начните с простого сидения на фитболе с прямой спиной, затем переходите к более сложным упражнениям. Регулярная тренировка помогает развить чувство баланса, укрепить спину и живот, улучшить общую физическую форму.
Далее можно переходить к более сложным упражнениям, таким как отжимания с ногами на фитболе или сгибания рук с гантелями с упором на мяч. Эти упражнения активно тренируют грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс, что способствует улучшению общей физической подготовки и выносливости.
В чем заключается популярность фитбола как тренажера
Фитбол продолжает оставаться востребованным тренажером благодаря своей универсальности и эффективности. Он подходит для людей разных возрастов и уровней подготовки, предлагая разнообразные возможности для тренировки. Регулярные занятия с мячом помогают улучшить не только физическую форму, но и здоровье, увеличивая гибкость, снимая напряжение и стресс.
Напомним, ранее мы писали про тренировки с собственным весом для сжигания жира без нагрузки на суставы.
