Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Мечта о стройной талии многим кажется труднодостижимой, но на самом деле это вполне реальная цель. Чтобы уменьшить объемы в области живота, важно не только выполнять правильные упражнения, но и акцентировать внимание на укреплении глубоких мышц пресса.
Вместо классических скручиваний, которые активно работают с поверхностными мышцами, можно воспользоваться более эффективными упражнениями, нацеливаясь на глубокие слои мышц.
Одним из таких упражнений является русский твист, который активно тренирует косые мышцы живота, необходимые для формирования стройной талии. Это упражнение эффективно не только для пресса, но и для других частей тела.
При использовании дополнительного веса, например, гири или мяча, можно значительно увеличить нагрузку и ускорить процесс достижения результата. Важно отметить, что русский твист не только улучшает форму живота, но и помогает укрепить спину и улучшить осанку.
Еще одним эффективным упражнением является планка с подъемом руки. Это упражнение задействует все мышцы корпуса, включая самые глубокие, такие как поперечная мышца живота. Планка с подъемом руки укрепляет мышцы спины, помогает улучшить осанку и способствует общему укреплению всего тела.
Боковая планка с поднятием ноги не менее полезна: она тренирует косые мышцы и ягодицы, что делает талию еще более выразительной. Для усиления эффекта можно добавить бег в планке, что ускоряет процесс сжигания жира и улучшает форму.
Напомним, ранее мы писали о том, как простая привычка меняет здоровье.
