Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Пилатес – отличное средство для проработки всех слоев брюшных мышц. Это упражнение не требует сложного оборудования, достаточно коврика и веса собственного тела. Оно помогает развить мышцы кора, при этом не оказывает сильной нагрузки на суставы, что делает его идеальным для женщин разного уровня физической подготовки. Представляем пять лучших упражнений, которые помогут сформировать подтянутую и очерченную талию.
Для того чтобы достичь стройной талии, важно проработать все группы мышц живота. Основные из них – это поперечная мышца, которая служит опорой для всего корпуса, а также косые мышцы, отвечающие за повороты и наклоны туловища. Поверх них находится прямая мышца живота, которая формирует «шестипак». Все эти мышцы необходимо тренировать, чтобы добиться четкой линии талии и сильного кора.
Одним из самых эффективных упражнений является ролл-ап. В нем активно работают прямая и косые мышцы живота, которые помогают вам с контролем поднять корпус из положения лежа, а затем аккуратно опустить его обратно. Важно делать это упражнение с максимальным контролем и осторожностью, чтобы избежать травм.
Также стоит добавить упражнения на косые мышцы. Одно из них – это скручивания, которые активируют как косые мышцы, так и поперечную. Важно контролировать движения и не спешить. Начинайте с поднятия одной ноги, а затем поворачивайте верхнюю часть тела в противоположную сторону, чтобы усилить эффект. Регулярные занятия такими упражнениями помогут развить четкие и подтянутые боковые линии.
Напомним, ранее мы писали о том, что секреты здоровья на праздниках это избегать сладкого и жирного.
