Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Многие считают, что силовые тренировки – это просто поднятие тяжестей, но без правильного подхода можно не только замедлить свой прогресс, но и получить травму. Одна из ключевых ошибок – отсутствие разминки перед тренировкой. Холодные мышцы хуже сокращаются, что снижает эффективность упражнений. Без разминки суставы и связки не готовы к нагрузке, а это увеличивает риск травм. Оптимальный вариант подготовки – 5-10 минут легкого кардио, динамическая растяжка и разогревающие упражнения для целевых мышц.
Другая распространенная ошибка – неправильное дыхание во время упражнений. Многие новички задерживают дыхание, что снижает силовые показатели и может привести к головокружению. Важно выдыхать на усилии – это помогает стабилизировать корпус и увеличить мощность движения. Еще одна проблема – попытки поднять слишком большой вес без должной подготовки. Это ведет к нарушению техники, чрезмерной нагрузке на суставы и высокому риску травм. Прогресс должен быть постепенным, а технику стоит ставить выше веса.
Недостаточный отдых между подходами также мешает набору силы. Мышцам нужно время на восстановление, иначе они не смогут работать с полной отдачей. Для роста мышц рекомендуется отдых 60-90 секунд, а для максимальной силы – 2-5 минут. Также важно соблюдать принцип прогрессивной перегрузки – регулярно увеличивать нагрузку, количество повторений или время под напряжением. Если постоянно выполнять один и тот же объем работы, организм адаптируется, и прогресс остановится.
Наконец, недосыпание – одна из главных причин замедленного роста мышц. Именно во сне происходит восстановление, синтез белка и выработка гормонов, ответственных за рост мышц. Недостаток сна снижает энергию, концентрацию и мотивацию, делает тренировки менее продуктивными. Кроме того, он увеличивает риск травм и снижает общий тонус организма. Для качественного восстановления взрослым необходимо спать не менее 7-9 часов в сутки.
Напомним, ранее мы писали о том, как трансжиры влияют на здоровье и где их содержится больше всего.
