Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на HuffPost
Постоянная работа за компьютером приводит к цифровому перенапряжению глаз, вызывая сухость, раздражение и головные боли. Врачи советуют придерживаться правила 20-20-20 — каждые 20 минут делать перерыв, глядя на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Однако специалисты, работающие за экраном весь день, рекомендуют дополнительные способы снижения нагрузки на глаза. Например, многие делают утренние прогулки, чтобы начать день с отдыха для зрения. Это помогает снизить утомляемость и избежать перенапряжения в течение рабочего дня.
Некоторые специалисты советуют смотреть на разные цвета, чтобы дать глазам возможность адаптироваться. Например, видеоредакторы часто замечают, как восприятие цветов меняется в зависимости от длительности работы за монитором. Для расслабления глаз они рекомендуют на несколько секунд переводить взгляд на нейтральный фон, например белую стену, а затем возвращаться к экрану. Это помогает улучшить контрастность восприятия и снизить усталость. Регулярные короткие перерывы также играют важную роль, позволяя глазам расслабляться после длительного сосредоточения на экране.
Еще один эффективный способ — частые небольшие паузы. Некоторые офисные сотрудники практикуют 10-минутные перерывы после выполнения каждого задания, позволяя глазам немного отдохнуть. Это снижает напряжение и помогает поддерживать концентрацию. Для напоминания можно использовать специальные таймеры. Другие предпочитают короткий дневной сон, если график позволяет. Даже 15-минутный отдых с закрытыми глазами способен снизить зрительное напряжение и повысить работоспособность на вторую половину дня.
Кроме того, полезно увлекаться хобби, которое не связано с экраном. Например, занятия спортом, рисование или сборка конструкций помогают глазам отвлекаться от монитора и предотвращают постоянное перенапряжение. Специалисты подчеркивают, что регулярные перерывы, смена фокуса и физическая активность позволяют минимизировать последствия долгой работы за компьютером. Для комфортной работы важно учитывать не только освещение и положение экрана, но и вовремя давать глазам отдых.
Напомним, ранее мы писали о том, почему технологии не смогли предотвратить столкновение самолета и вертолета.
