Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
С возрастом наш организм теряет мышечную массу и плотность костей, а также снижается координация. Именно поэтому силовые тренировки играют важную роль в сохранении подвижности, стабильности и общего состояния здоровья. Это помогает снизить риск травм в случае падений. Важные функциональные движения, такие как приседания, тяги и отжимания, можно включить в ежедневные тренировки, что способствует улучшению общего состояния организма.
Одним из эффективных упражнений является рёккинг, который включает в себя ношение рюкзака с весом во время ходьбы. Это не только улучшает кардионагрузку, но и способствует укреплению костной ткани и мышц. Также стоит обратить внимание на упражнения, которые тренируют мышцы ног, такие как выпады и подъемы на носки, что помогает улучшить баланс и предотвращает ослабление мышц нижней части тела.
Еще одним полезным упражнением являются планки. Этот простой, но эффективный элемент тренировки помогает укрепить мышцы живота, спины и ног. Для улучшения баланса и укрепления всего тела можно сочетать планки с упражнениями на гибкость, например, с поворотами в положении выпада. Все эти движения помогают поддерживать силу и выносливость в зрелом возрасте, особенно если их выполнять регулярно.
Не менее важными являются такие упражнения, как мертвая тяга и приседания с утяжелением. Эти движения способствуют развитию мышц спины и бедер, что важно для поддержания осанки и активного образа жизни. Также полезны отжимания и жимы от груди, укрепляющие плечи и грудные мышцы, что необходимо для выполнения повседневных действий, таких как поднятие тяжелых предметов.
Напомним, ранее мы писали о том, как привести тело в форму за 30 дней.
