Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Стремление к подтянутому животу знакомо многим, но не каждое упражнение оправдывает ожидания. Простые и действенные движения способны преобразить пресс, не отнимая много времени. Повороты корпуса, подъемы ног и планки задействуют все мышцы, укрепляя как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Важно помнить, что последовательность и правильная техника выполнения играют ключевую роль. Так какие же упражнения заслужили признание профессиональных тренеров?
Скручивания на полу и боковые планки помогают проработать косые мышцы, создавая четкие линии талии. А для нижнего пресса отлично подходят «флаттеры» — махи ногами, которые при правильном исполнении не нагружают поясницу. Секрет успеха в том, чтобы каждое движение выполнялось медленно и осознанно. Сочетание динамических и статических упражнений способствует равномерному укреплению всех групп мышц.
Мертвая тяга и приседания — это не только для ног и спины, но и для глубокой проработки пресса. Они создают мощный каркас из мышц, способный удерживать живот подтянутым даже без напряжения. Вис на турнике с подъемом ног активизирует как пресс, так и косые мышцы. Важно следить за дыханием: подъем выполняется на выдохе, а опускание — на вдохе. Это помогает избежать травм и увеличить эффективность упражнений.
Спринты — еще один способ обрести рельефный пресс, ведь короткие, но интенсивные забеги ускоряют обмен веществ и сжигают подкожный жир. Дополните это вращениями корпуса с гантелями или медболом, чтобы сделать акцент на боковых мышцах. Такой подход позволяет не только создать кубики на животе, но и улучшить осанку, делая силуэт стройнее и привлекательнее.
Напомним, ранее мы писали о том, как сохранить силу ног в зрелом возрасте.
