Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Psychology Today
Ночные пробуждения, сопровождающиеся навязчивыми мыслями, знакомы многим. В полной тишине, в разгар ночи, мозг неожиданно активизируется и начинает воспроизводить тревоги, беспокойства и нерешённые вопросы. Такая активность приводит к бессоннице, усиливает внутреннее напряжение и мешает восстановлению организма. Состояние, при котором человек застревает в потоке бесконечных размышлений в 3 часа ночи, получило в психологии своё определение — «ночная ментальная спираль».
Психолог Джеффри Бернштейн называет эту проблему типичной для тревожных людей любого возраста. Он предлагает простое решение, которое помогает прервать поток мыслей — четырёхсловную фразу: «Эта мысль подождёт». Этот приём легко запоминается, не требует усилий и работает благодаря своей простоте и психологическому эффекту отложенного реагирования.
Почему фраза действует даже в полусне
Простота этой фразы делает её особенно эффективной в условиях ночной сонливости. В отличие от попыток логически успокоить себя или отвлечься, короткое утверждение создаёт ментальную границу между личностью и мыслями. Это не подавление мыслей, а признание их без немедленной реакции. Такая установка переключает внимание с решения проблем на поддержание спокойствия.
Фраза работает как внутренний сигнал: разум фиксирует мысль, но не позволяет ей перерасти в тревожный монолог. Человек не спорит со своими мыслями и не стремится их анализировать. Вместо этого он утверждает право на паузу, возвращая себе контроль над своим состоянием и позволяя сну вернуться естественным образом.
Механизм воздействия на мозг и уровень тревоги
Основная причина ночных размышлений — не экстренные ситуации, а чрезмерная активность мозга, который ищет задачи для обработки. Попытки логически решить проблему усиливают выработку адреналина и только усугубляют бессонницу. Простая отложенная реакция, наоборот, снижает уровень возбуждения и возвращает телу возможность расслабиться.
Фраза «Эта мысль подождёт» не требует мышления — она создаёт эффект заземления. Снижается срочность мысли, исчезает ощущение, что нужно что-то решать немедленно. Это способствует стабилизации состояния и восстанавливает способность заснуть без внешнего вмешательства или медикаментов.
Как усилить эффект с помощью дыхания и образов
Для усиления действия фразы психологи рекомендуют сочетать её с контролируемым дыханием. Повторение слов на вдохе и выдохе помогает синхронизировать ментальный процесс с телесным. Это придаёт дополнительный эффект расслабления и помогает направить фокус внимания внутрь тела, а не на мыслительный поток.
Ещё один полезный приём — мысленно представить, как тревожные мысли складываются в банку с крышкой. Это создаёт визуальное подтверждение их временного хранения. Такой образ помогает отстраниться от внутреннего напряжения и принять ночной покой без борьбы и сопротивления.
Поддержка режима сна без гаджетов и тревожных стимулов
Одна из типичных ошибок при ночных пробуждениях — тяга к телефону. Синий свет экрана, постоянные уведомления и бесконечная прокрутка новостей только стимулируют мозг, мешая возвращению ко сну. Именно в такие моменты важно применить описанную технику и не давать цифровому потоку вторгаться в процесс восстановления.
Использование фразы «Эта мысль подождёт» может стать частью вечернего ритуала. В сочетании с визуализациями, дыхательными практиками и тишиной она работает как внутренняя команда — остановиться, отпустить и дать организму то, что ему действительно нужно: отдых и восстановление.
Напомним, ранее мы писали о том, что кофе помогает стареть активнее.
