Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Psychology Today
Исследования подтверждают, что регулярные аэробные упражнения способствуют снижению симптомов депрессии у подростков в возрасте от 14 до 18 лет. Этот эффект не наблюдается у детей младше 14 лет, что подчеркивает важность физической активности именно в подростковом периоде для поддержания психического здоровья. Увеличение интенсивности тренировок и общее время, проведённое в движении, связано с уменьшением депрессивных проявлений.
Поддержание активного образа жизни в подростковом возрасте помогает укрепить эмоциональное состояние и способствует лучшей адаптации к психологическим вызовам. Это особенно актуально в условиях растущего уровня депрессии среди молодежи, когда эффективные немедикаментозные методы поддержки становятся особенно важными.
Возраст как критический фактор в эффективности упражнений
Учёные выявили, что влияние кардионагрузок на снижение депрессии начинается только после 14 лет. В рамках крупного лонгитюдного исследования, охватывающего возраст от 6 до 18 лет, связь между физической активностью и уменьшением депрессивных симптомов появилась только в возрастных группах 14–16 и 16–18 лет. До этого возраста активность не показывала значимого влияния на психологическое состояние.
Этот возрастной порог объясняет, почему ранняя физическая активность не всегда служит эффективным средством борьбы с депрессией у детей младшего возраста. Однако с началом подросткового периода ежедневные тренировки средней и высокой интенсивности начинают играть ключевую роль в профилактике и снижении симптомов депрессии.
Интенсивность упражнений и её роль в борьбе с депрессией
Исследование показало, что подростки с диагнозом большого депрессивного расстройства чаще избегают физической активности и особенно интенсивных тренировок. Недостаток движения и отказ от умеренных и интенсивных занятий приводят к усилению симптомов депрессии в возрасте от 14 до 18 лет. Таким образом, именно активные кардиотренировки оказывают наибольший положительный эффект на психику.
Понимание важности регулярных занятий физкультурой средней и высокой интенсивности становится ключевым фактором для разработки профилактических программ и рекомендаций, направленных на снижение риска депрессии у подростков.
Личный опыт подтверждает научные данные
Многие подростки и молодые люди, столкнувшиеся с депрессией, отмечают улучшение состояния после начала регулярных кардиотренировок. Этот эффект проявляется именно в период позднего подросткового возраста. Примеры личных историй свидетельствуют, что занятия бегом, плаванием или другими аэробными видами спорта способствуют улучшению настроения и укреплению психологической устойчивости.
Данные наблюдения подтверждают научные выводы и подчёркивают необходимость поощрения подростков к физической активности как к важному элементу психического здоровья.
Практические рекомендации для подростков и родителей
Повышение уровня физической активности с 14 лет и старше может значительно снизить вероятность развития симптомов депрессии. Родителям и педагогам рекомендуется поддерживать и стимулировать подростков к регулярным кардионагрузкам, учитывая их важность для ментального благополучия. Особое внимание стоит уделять интенсивности тренировок, поскольку умеренная и высокая активность оказывает наиболее выраженный эффект.
Создание условий для активного образа жизни в подростковом возрасте — важный шаг на пути к профилактике депрессии и формированию здоровых привычек на всю жизнь.
Напомним, ранее мы писали о том, как свинина помогает поддерживать здоровье с возрастом.
