Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Psychology Today
Большинство людей стремятся избавиться от лишнего веса, но стандартные диеты и физические нагрузки часто не дают долгосрочных результатов. Новые исследования показывают, что важен не только состав пищи, но и время её приёма. Организм человека подчиняется биоритмам, которые регулируют обмен веществ. Если питаться преимущественно в первой половине дня, можно добиться не только похудения, но и улучшить общее состояние здоровья. Но почему это так важно и как правильно организовать свои приёмы пищи?
Учёные установили, что утренний приём пищи лучше насыщает и снижает уровень голода в течение дня. Завтрак, насыщенный белками и сложными углеводами, помогает контролировать аппетит и уменьшает тягу к перекусам. Напротив, пропуск завтрака провоцирует переедание вечером, когда обмен веществ замедляется. Пища, съеденная поздно, хуже усваивается, что способствует накоплению жира. Поэтому утро — это идеальное время для обильного приёма пищи, в то время как ужин должен быть лёгким.
Исследования также подтверждают пользу интервального голодания и питания по расписанию. Например, приём пищи в течение 8-часового окна, начиная с утра, помогает снизить уровень сахара и улучшить липидный профиль крови. Участники экспериментов, которые ели плотный завтрак и лёгкий ужин, худели быстрее и чувствовали себя лучше по сравнению с теми, кто делал наоборот. Более того, ограничение времени приёма пищи улучшало чувствительность к инсулину и снижало воспалительные процессы в организме.
Итак, если вы хотите улучшить здоровье и сбросить лишний вес, стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Сделайте завтрак главным приёмом пищи, обед — умеренным, а ужин — минимальным. Исключите поздние перекусы и придерживайтесь установленного графика питания. Такая стратегия не требует жёстких ограничений и помогает избежать чувства голода, делая процесс похудения более комфортным и эффективным.
Напомним, ранее мы писали о том, почему люди так любят собак.
