Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Силовые тренировки часто недооценивают, полагая, что только кардио способно эффективно бороться с лишним весом. На самом деле, поднятие тяжестей не только сжигает калории во время занятий, но и ускоряет метаболизм благодаря наращиванию мышечной массы. Чем больше мышц в теле, тем больше энергии требуется для их поддержания, даже в состоянии покоя. Поэтому регулярные силовые тренировки могут стать ключом к более эффективному избавлению от жира.
Исследования показывают, что для максимального сжигания жира оптимальная продолжительность силовых тренировок составляет от 30 до 60 минут. Слишком короткие занятия не позволяют достичь необходимого уровня интенсивности, а чрезмерно долгие могут повысить уровень кортизола — гормона стресса, способствующего накоплению жира. Тренировки, включающие базовые упражнения, такие как приседания и жимы, оказывают мощный эффект, поддерживая высокий уровень сжигания калорий даже после завершения занятия.
Преимущество силовых тренировок также заключается в так называемом эффекте послеожжения, когда организм продолжает тратить калории в течение нескольких часов после тренировки. Это связано с восстановлением мышц и насыщением тканей кислородом. В отличие от кардио, силовые тренировки обеспечивают более длительное и эффективное жиросжигание. Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее выражен этот эффект, позволяя ускорить обмен веществ.
Чтобы добиться ощутимого прогресса, важно тренироваться три-пять раз в неделю, комбинируя разные группы мышц. Постепенное увеличение нагрузки и соблюдение регулярности помогут избежать плато и поддерживать высокий темп сжигания жира. Совмещение силовых тренировок с правильным питанием усиливает эффект, позволяя терять жир без потери мышечной массы.
Напомним, ранее мы писали про эффективные упражнения для пресса, которые оценят даже тренеры.
