Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
С возрастом важно следить не только за числом лет, но и за состоянием своего тела, которое может изменяться. Существуют простые способы оценить свою физическую форму, и 4 теста с собственным весом помогут вам точно узнать свой фитнес-возраст. Эти упражнения позволяют проверить силы, гибкость, координацию и баланс, которые становятся особенно важными после 40 лет.
Фитнес-возраст не всегда соответствует реальному числу лет. Он скорее показывает, насколько эффективно ваше тело выполняет базовые движения, такие как подъем с пола или сидячее положение. Например, два 50-летних человека: один легко встает с пола, а другой испытывает затруднения при подъеме с кресла. Для того чтобы лучше оценить свою физическую форму и определить фитнес-возраст, существует несколько полезных тестов, которые можно провести в домашних условиях.
Эти 4 теста, которые предлагает доктор Стюарт Парнакот, помогут вам получить точную картину вашей физической формы, проверяя силу, стабильность и контроль. После 40 лет важнейшими аспектами становятся не только сила, но и контроль над телом, стабильность и подвижность суставов. Очень важно поддерживать мышечную массу, баланс и способность восстанавливаться после физических нагрузок.
Тест на глубокий присед
Глубокий присед позволяет проверить, насколько гибки ваши суставы и насколько правильно работает тело при опоре на ноги.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Согните колени и приседайте настолько низко, насколько вам это комфортно, удерживая спину прямой и пятки на полу.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Этот тест помогает понять, насколько хорошо работают ваши бедра, колени и лодыжки. Если вы можете выполнить приседание, не теряя равновесие, значит, у вас хорошая гибкость и сила в нижней части тела.
Тест на баланс на одной ноге
Данный тест проверяет вашу способность удерживать баланс, что важно для предотвращения падений, особенно с возрастом.
- Встаньте прямо, поднимите одну ногу.
- Держитесь на одной ноге как можно дольше, не опираясь на ничего.
- Пытайтесь удержаться в этом положении в течение 30 секунд.
Этот тест проверяет работу стабилизаторов и нервной системы, которые играют важную роль в поддержании равновесия. Если у вас возникают трудности с этим упражнением, возможно, вам стоит усиленно работать над балансом.
Тест на отжимания
Отжимания — это отличный способ проверить силу и выносливость верхней части тела, а также контролировать свою мышечную массу.
- Примите положение для отжиманий: руки под плечами, тело в прямой линии.
- Опуститесь, согнув локти, пока грудь не окажется близко к полу.
- Затем выпрямите руки, поднимаясь обратно.
Попробуйте выполнить 10 отжиманий. Если вам удается сделать это с хорошей техникой, значит, ваши мышцы в хорошем состоянии.
Тест на сидение и вставание
Этот тест помогает определить общую физическую форму, проверяя силу, гибкость и баланс.
- Сядьте на пол, скрестив ноги.
- Постарайтесь встать с пола без помощи рук.
- Сядьте обратно на пол, не используя рук.
Этот тест оценивает вашу способность справляться с повседневными задачами, такими как вставание и сидение, что важно для поддержания независимости в старшем возрасте.
Напомним, ранее мы писали о том, как раздельное питание влияет на спортивные результаты.
