Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Для достижения подтянутых и сильных рук вовсе не обязательно посещать тренажерный зал или использовать дорогое оборудование. Упражнения с собственным весом помогут развить силу и улучшить форму рук, прорабатывая трицепсы, плечи и спину. Все, что вам нужно, это использовать тело в качестве сопротивления, и со временем вы получите результаты. Эти тренировки доступны для людей с разным уровнем подготовки и способствуют улучшению осанки.
Одним из самых эффективных упражнений является отжимание от скамьи. Для выполнения нужно сесть на край стула, положив руки на его края. Опуская тело вниз, сгибаем локти, после чего возвращаемся в исходное положение. Это упражнение хорошо прорабатывает трицепсы и улучшает общую физическую форму. Начать можно с 2-3 подходов по 10-12 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Еще одно важное упражнение — отжимания. Это простое, но эффективное движение развивает плечи, грудные и трицепсы. Начинать можно с модификаций, отжимаясь с колен, а со временем перейти к классическим отжиманиям. Главное — правильно выполнять технику, удерживая тело в прямой линии и не прогибая спину. Это поможет избежать травм и ускорит процесс укрепления рук.
Также стоит попробовать упражнение «планка с касаниями». Это движение улучшает стабилизацию плеч и прорабатывает весь корпус. Начинайте с положения планки и поочередно вытягивайте одну руку вперед, стараясь не менять положение тела. Важно, чтобы тело оставалось прямым, а живот был подтянут. Результаты будут видны спустя несколько недель, если тренироваться регулярно.
Включение этих упражнений в свой график тренировок поможет добиться желаемого результата. Практикуйте их 3-4 раза в неделю, увеличивая интенсивность по мере роста силы. Не забывайте о правильной технике выполнения и сочетании с кардионагрузками для лучшего результата. Важен и правильный режим питания для достижения стройных и подтянутых рук.
Напомним, ранее мы писали о том, как количество шагов за 60 секунд отражает вашу физическую форму.
