Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Современный образ жизни, связанный с длительным сидением за компьютерами и смартфонами, приводит к многочисленным проблемам с осанкой. Часто это сопровождается болями в спине, шее и плечах, что становится результатом неправильного положения тела. Но исправить осанку можно без сложных тренажеров и длительных тренировок — всего 5 минут в день могут значительно изменить ваше состояние. В этой статье мы расскажем о простых, но эффективных упражнениях, которые помогут вам быстрее избавиться от боли и вернуть уверенность в себе.
Упражнение для растяжки грудных мышц
Многие из нас проводят долгие часы сидя, что приводит к сильному напряжению в грудных мышцах. Это одна из причин того, что плечи сдвигаются вперед, а спина принимает неправильную форму. Регулярная растяжка этих мышц поможет снять напряжение и вернуть плечам правильное положение, улучшив общую осанку.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Переплетите пальцы рук за спиной и выпрямите их.
- Поднимите руки вверх, распрямляя грудную клетку и сводя лопатки.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.
Укрепление верхней части спины и плеч
Слабые мышцы верхней части спины и плечей — частая причина плохой осанки. Эти мышцы часто становятся вялыми и подвержены растяжению из-за длительного сидения и неправильного положения тела. Укрепление этих областей поможет вам выглядеть более уверенно, а также избавит от болей в шее и плечах.
Как выполнять:
- Встаньте спиной к стене, прижимая к ней спину, голову и бедра.
- Поднимите руки так, чтобы локти образовали угол в 90 градусов.
- Медленно двигайте руками вверх и вниз по стене, не отрывая от нее локтей и ладоней.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение для гибкости позвоночника
Регулярное сидение за столом приводит к скованности в области позвоночника, особенно в его верхней части. Для снятия напряжения и улучшения гибкости поможет простое упражнение, которое активирует все сегменты спины. Оно также поможет предотвратить заболевания позвоночника и улучшить общую осанку.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову и копчик.
- На выдохе округлите спину, подтяните живот и прижмите подбородок к груди.
- Повторяйте это движение в течение 30 секунд – 1 минуты.
Упражнение для укрепления кора
Укрепление мышц кора — основа для хорошей осанки. Эти мышцы поддерживают позвоночник и помогают удерживать его в правильном положении. Упражнение, направленное на укрепление этой области, будет полезным для улучшения стабильности всего тела и предотвращения появления болей в спине.
Как выполнять:
- Примите позу, как для обычной планки, опираясь на локти.
- Удерживайте тело прямым от головы до пяток, активно напрягая мышцы живота.
- Держитесь в этой позе 20–30 секунд, следя, чтобы тело не провисало.
- Отдохните, затем повторите упражнение 2-3 раза.
Результат и преимущества регулярных упражнений
Постоянное выполнение этих упражнений в течение нескольких минут каждый день поможет вам не только улучшить осанку, но и избавиться от болей в спине и шее. Важно быть последовательным и не пропускать тренировки, чтобы добиться стойких результатов. Эти простые, но эффективные упражнения будут поддерживать ваше тело в правильном положении, обеспечивая комфорт и уверенность в себе.
Напомним, ранее мы писали о том, сколько нужно шагов в день, чтобы дожить до глубокой старости.
