Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Marca
Если вы стремитесь увеличить эффективность своих тренировок и добиться максимальных результатов, то правильные добавки могут стать вашим союзником. Протеин, креатин, предтренировочные добавки, омега-3 и магний – все эти вещества помогают повысить выносливость, ускорить восстановление и улучшить общие результаты. В недавнем видео на TikTok, тренер и нутрициолог Хуан Пабло Гардонио выделил пять ключевых добавок, которые должны стать частью каждой тренировки.
Протеин – это основа любого тренировочного процесса. Он помогает восстанавливать и наращивать мышцы после нагрузок. Для достижения своих целей по набору мышечной массы важно получать достаточное количество белка, а добавки в виде порошков, таких как сывороточный или казеиновый протеин, идеально подходят для этого. К тому же протеин помогает дольше сохранять чувство сытости, что полезно при контроле веса.
Креатин – добавка, которая стоит особняком, так как она усиливает взрывную энергию и помогает быстрее восстанавливать энергетические запасы в мышцах. При интенсивных тренировках креатин позволяет выполнить больше повторений и поднять больший вес, что в итоге способствует большему стимулу для роста мышц. Он также оказывает положительное влияние на восстановление после упражнений и может быть полезен для умственной активности.
Предтренировочные добавки – это топливо для вашего организма перед тренировкой. Состав таких добавок обычно включает кофеин, бета-аланин и цитруллин малат. Эти вещества помогают ускорить обмен веществ, улучшить концентрацию и снизить усталость, позволяя вам улучшить свои результаты и не терять мотивацию. Энергия, полученная от этих добавок, придаст дополнительный стимул на тренировке.
Омега-3 жирные кислоты известны своими преимуществами для сердечно-сосудистой и головной системы. Но Гардонио подчеркивает, что они также способствуют восстановлению после интенсивных тренировок, уменьшают воспаление и помогают быстрее восстановиться между подходами. Омега-3 играют важную роль в общих процессах восстановления организма.
Магний цитрат – незаменимая добавка для поддержания баланса мышц. Он помогает предотвратить судороги и способствует улучшению качества сна, что важно для восстановления после физической нагрузки. Недавние исследования показали, что магний улучшает физическую работоспособность и помогает организму эффективнее восстанавливаться после тренировок.
Напомним, ранее мы писали про 5 эффективных тренировок для улучшения силы мышц живота и спины.
