Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Обычная пробежка на беговой дорожке часто становится рутиной и не всегда приносит ощутимый результат в борьбе с жировыми отложениями в области живота. Исследования и практический опыт фитнес-экспертов показывают, что силовые упражнения обеспечивают более выраженное и устойчивое сжигание жира. Такой подход активизирует метаболизм, укрепляет мышцы и запускает процессы жиросжигания, которые продолжаются даже после окончания тренировки.
Силовая нагрузка способствует формированию мышечной массы, которая требует больше энергии в состоянии покоя, чем жировая ткань. Это значит, что тело начинает сжигать калории круглосуточно. Кроме того, силовые упражнения вовлекают сразу несколько мышечных групп, что усиливает эффект и формирует функциональную физическую форму. Ниже представлены пять движений, которые направлены на сжигание жира, особенно в области живота.
Приседания
Это базовое упражнение задействует мышцы ног, ягодиц и кора, одновременно повышая общий расход энергии. Для его выполнения необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине бедер, затем согнуть колени и отвести таз назад, опускаясь до параллели бедер с полом. После этого вернуться в исходное положение, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
Приседания также улучшают осанку, усиливают стабилизацию корпуса и тренируют координацию. Регулярное выполнение этого упражнения способствует ускоренному метаболизму и сжиганию калорий, даже без дополнительного кардио.
Становая тяга
Это упражнение считается одним из самых эффективных для проработки задней поверхности тела и глубокой мускулатуры кора. Оно начинается с прямой стойки, после чего необходимо отвести таз назад, опуститься, взять гантели или штангу и выпрямиться, напрягая мышцы спины и ног.
Становая тяга усиливает силу и устойчивость корпуса, а также активирует гормональный отклик, способствующий жиросжиганию. Она требует контроля дыхания и положения тела, что делает упражнение особенно полезным для укрепления пресса.
Бёрпи
Бёрпи объединяет элементы кардио и силовой нагрузки, эффективно тренируя выносливость и ускоряя обмен веществ. Начинать нужно с вертикальной стойки, затем выполнить приседание с упором руками в пол, оттолкнуться ногами назад в положение планки, сделать отжимание, вернуться в присед и завершить прыжком вверх с вытянутыми руками.
Это упражнение не только интенсивно сжигает калории, но и развивает мощность, ловкость и выносливость. Благодаря комплексной нагрузке, бёрпи способствует общему похудению и сокращению объёма талии.
Толчки с резинкой на корпус
Это динамическое движение развивает мышцы пресса и имитирует спринтерскую механику. Нужно зафиксировать эластичную ленту за устойчивую опору, обернуть её вокруг талии или держать перед грудью, встать лицом от опоры, подняв одно колено до уровня бедра и противоположную руку вперёд.
Затем резко подтянуть заднюю ногу вверх к груди, при этом сохраняя напряжение в мышцах пресса. Такое упражнение улучшает контроль центра тела, повышает силу и позволяет безопасно сжигать калории за счёт активации крупных групп мышц.
Интервалы на велотренажёре
Интервальная нагрузка на штурмовом велосипеде способствует резкому повышению пульса и запускает эффект EPOC — избыточного потребления кислорода после тренировки. При активной работе руками и ногами создаётся высокая нагрузка, и чем интенсивнее темп, тем выше сопротивление.
Эти интервалы улучшают сердечно-сосудистую выносливость, мобилизуют энергию и ускоряют обмен веществ на часы вперёд. Велотренажёр позволяет проработать все основные группы мышц и добиться быстрого снижения уровня жира в организме.
Напомним, ранее мы писали про вкусное и полезное питание для активных людей.
