Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Подмышечные складки становятся заметной проблемой во время тёплого сезона, особенно при носке купальников и облегающей одежды. Жировые отложения в этой зоне часто формируются на фоне изменения веса, гормонального фона, слабой осанки и генетической предрасположенности. Несмотря на то, что локальное сжигание жира невозможно, можно воздействовать на внешний вид этой области через укрепление мышц и снижение общего жира в организме.
Эффективным решением становятся регулярные упражнения, направленные на мышцы груди, плеч, спины и кора. Их выполнение не требует оборудования и подходит даже для новичков. Такие тренировки не только улучшают внешний вид зоны подмышек, но и повышают тонус всего верха тела, способствуя выпрямлению осанки и увеличению выносливости.
Упражнение «супермен» для спины и кора
Это упражнение активирует широчайшие мышцы спины и задние дельты, улучшая форму в области лопаток и подмышек. Оно укрепляет заднюю часть тела, что особенно важно при сутулости и слабой осанке. Упражнение способствует увеличению тонуса без нагрузки на суставы.
Выполняется лёжа на животе. Руки и ноги вытянуты, корпус полностью расслаблен. На выдохе поднимаются одновременно руки, грудная клетка и ноги, формируя лёгкий прогиб. Положение удерживается несколько секунд, после чего следует медленный возврат в исходное положение. Рекомендуется выполнять 2–3 подхода по 8–10 повторений.
Отжимания с колен для мышц груди и плеч
Модифицированное отжимание развивает силу верхней части тела, активируя грудные и трицепсы. Это помогает подтянуть ткани в подмышечной области, формируя более плотный и подтянутый контур. Упражнение особенно полезно при дряблости кожи рук и плеч.
Начальная позиция — упор на коленях и ладонях, спина прямая. Медленно опускается грудь, сгибая локти под углом около 45 градусов. После касания пола следует медленное выпрямление рук с возвращением в исходное положение. Выполняется 2–3 подхода по 6–10 повторений, с контролем дыхания и техники.
Планка с касанием плеч для стабильности корпуса
Планка с касанием плеч развивает координацию и стабилизирующие мышцы плечевого пояса. Она помогает улучшить контроль над телом и предотвращает перераспределение нагрузки, характерное для слабой мускулатуры. Упражнение укрепляет мышцы кора и спины.
Выполняется из стандартной планки на прямых руках. Поочерёдно одна рука тянется к противоположному плечу, сохраняя при этом устойчивость таза и спины. Следует избегать раскачивания корпуса. Выполняется 3 раунда по 10 касаний каждой рукой.
«Ангелы у стены» для мышц спины и осанки
Это упражнение укрепляет мелкие мышцы верхней части спины и способствует открытию грудной клетки. Оно особенно полезно для тех, кто проводит много времени за компьютером или имеет округлённые плечи. Формирование ровной осанки визуально улучшает линию подмышек.
Выполняется стоя у стены, спина, таз и руки прижаты к поверхности. На вдохе руки поднимаются вверх, не отрываясь от стены, затем медленно опускаются вниз. Движение контролируемое, без рывков. Рекомендуется 2–3 подхода по 10–12 повторений.
Отжимания на трицепс с опорой на стул
Это упражнение направлено на укрепление задней части рук и улучшение общего тонуса. Трицепсы играют важную роль в поддержке тканей в области подмышек и плеч. Упражнение помогает устранить дряблость и подтянуть проблемную зону.
Сидя на краю прочного стула, руки удерживают края сидения. Таз сдвигается вперёд, сгибая локти до угла 90 градусов, затем выполняется подъём корпуса с усилием. Локти остаются прижатыми к туловищу. Проводится 2 подхода по 8–10 повторений.
Напомним, ранее мы писали про разоблачение самых популярных мифов о стероидах.
