Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Поддержание хорошей физической формы и подвижности – залог долгой и активной жизни. Даже в 59 лет можно чувствовать себя моложе, если правильно подходить к упражнениям, направленным на улучшение подвижности тела. Опытный тренер Кристиане Фигура делится 6 простыми и эффективными движениями, которые помогут не только поддерживать тело в тонусе, но и вернуть ощущение молодости.
Ее программа занимает всего 15 минут в день, но результат не заставит себя долго ждать. Это отличная возможность избавиться от напряжения и стресса, а также улучшить гибкость и поддерживать здоровье суставов.
Окружности позвоночника
Одним из основных упражнений для улучшения гибкости является упражнение «Окружности позвоночника». Это движение помогает растянуть и укрепить мышцы спины, а также развивает подвижность позвоночника.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- Медленно начните вращать корпус вширь круговыми движениями, представляя, как вы рисуете большой круг грудной клеткой.
- Обратите внимание, чтобы бедра оставались неподвижными, а движение происходило только в позвоночнике.
Это упражнение способствует улучшению циркуляции в области позвоночника и помогает избавиться от дискомфорта в спине.
Круги плечами
«Круги плечами помогают снять напряжение в области шеи и плеч, особенно после длительной работы за столом», — объясняет Кристиане. Это упражнение способствует улучшению подвижности плечевых суставов и шеи.
- Встаньте прямо, расслабьте плечи, пусть руки свисают по бокам.
- Медленно начните вращать плечами вперед, поднимая их к ушам, а затем круговыми движениями возвращайте в исходное положение.
- Повторяйте движение 10-15 раз в каждом направлении, делая его плавным и контролируемым.
Это упражнение помогает не только расслабить мышцы, но и улучшить осанку.
Приседания с пульсациями
Приседания с пульсациями — это отличное упражнение для укрепления ног и повышения гибкости. Оно также способствует растяжению мышц бедер и ягодиц.
- Встаньте в глубокое приседание, поставив пальцы рук на пол.
- Немного поднимите бедра и сделайте 3-4 небольших пульсации вниз.
- С длинным выдохом выпрямите колени, не поднимая рук с пола.
- Повторяйте упражнение несколько раз.
Это поможет укрепить мышцы ног и улучшить их гибкость.
«Безумный кот» (из положения приседа)
Это упражнение хорошо для развития подвижности позвоночника, а также суставов бедер, коленей и лодыжек. Оно активно растягивает заднюю часть тела.
- Начните с положения стоя.
- Сделайте вдох, начиная круговое движение одной рукой вперед и назад.
- С выдохом переходите в глубокий присед, ставя пальцы на пол.
- Если нужно, оставьте пятки приподнятыми.
- Из приседа с выдохом наклоните таз назад, вытягивая позвоночник.
Этот комплекс упражнений помогает развивать подвижность и растягивать основные группы мышц.
Приседание в положении перевернутого «V»
Это упражнение активирует мышцы кора и укрепляет плечевые суставы, а также помогает растянуть спину и ноги.
- Примите положение на четвереньках.
- На вдохе сведите лопатки вместе.
- С выдохом, надавите руками и пальцами ног в пол, поднимите колени от пола.
- Сделайте выдох и наклоните таз, округляя спину, затем снова выдохните, пытаясь вытянуть позвоночник в перевернутой «V»-образной позе.
Это движение помогает укрепить все основные группы мышц и способствует улучшению гибкости.
Растяжка бедра
Это упражнение идеально подходит для растяжки задней поверхности бедра и растяжения бедренных сгибателей, которые часто становятся напряженными от сидячего образа жизни.
- Начните с положения приседа.
- Держите правую ногу в том же положении, в то время как левую ногу отводите назад.
- Положите руки на пол рядом с правой ногой и опустите грудную клетку вниз.
- Повторите движение, мягко покачивая бедра.
Это упражнение помогает улучшить гибкость и подвижность в области бедер и спины.
Напомним, ранее мы писали про 5 продуктов, которые помогают снизить вес.
