Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Отжимания являются одним из лучших упражнений для развития силы верхней части тела, задействуя грудь, плечи, трицепсы и мышцы кора. Регулярное выполнение отжиманий заметно улучшает осанку, делает тело сильнее и выносливее. Важно при выполнении держать тело ровно, избегая прогибов в пояснице и подъемов таза вверх. Новичкам рекомендуется начинать с отжиманий на коленях и постепенно усложнять технику. Выполняя отжимания, вы не только укрепите мышцы, но и повысите их выносливость.
Приседания – идеальное упражнение для ног и ягодиц
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела, так как оно задействует мышцы бедер, ягодиц и кора. Они улучшают подвижность суставов и помогают избежать травм в повседневной жизни. Во время выполнения приседаний важно следить за тем, чтобы колени не выходили за уровень носков, а спина оставалась прямой. Регулярное выполнение приседаний поможет сформировать красивые и подтянутые ноги. Это упражнение доступно каждому и подходит для выполнения в любом месте.
Планка с касанием плеч – баланс и укрепление корпуса
Планка с касанием плеч — эффективное упражнение для укрепления корпуса и улучшения баланса. Оно задействует мышцы пресса, плечевого пояса и стабилизаторы позвоночника. Выполняя упражнение, нужно стараться минимизировать движение бедер и удерживать тело ровным. Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и развивает координацию движений. Регулярное выполнение планки с касанием плеч значительно улучшит контроль тела и осанку.
Прыжковые выпады – развиваем силу и выносливость ног
Прыжковые выпады активно задействуют мышцы ног, ягодиц и корпуса, улучшая силу и выносливость нижней части тела. Это упражнение динамичное, оно отлично развивает координацию и реакцию. Выполнять прыжковые выпады нужно плавно и аккуратно, меняя ноги в воздухе и приземляясь мягко. Прыжковые выпады отлично способствуют сжиганию калорий и ускоряют обмен веществ. Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет быстро привести ноги и ягодицы в форму.
Велосипедные скручивания – эффективное укрепление пресса
Велосипедные скручивания – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и улучшения рельефа живота. Это упражнение также развивает гибкость и координацию движений тела. При выполнении важно держать поясницу прижатой к полу, не прогибая её. Движения должны быть медленными и подконтрольными, с акцентом на скручивание корпуса. Регулярные занятия велосипедными скручиваниями помогут сформировать сильные и красивые мышцы пресса.
Отжимания на трицепс – укрепляем заднюю поверхность рук
Отжимания на трицепс помогают эффективно укрепить и подтянуть заднюю поверхность рук, а также мышцы плечевого пояса и груди. Это упражнение можно выполнять на стуле, диване или любой устойчивой поверхности. Выполняя упражнение, нужно плавно опускать и поднимать тело, избегая резких движений и полностью не выпрямляя локти. Регулярное выполнение отжиманий на трицепс избавит от дряблости рук и сделает их подтянутыми. Это упражнение особенно полезно тем, кто хочет улучшить силу рук и плеч.
Ягодичный мостик – формируем ягодицы и укрепляем поясницу
Ягодичный мостик активно задействует ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедер и поясницу. Регулярное выполнение этого упражнения улучшает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет нижнюю часть спины. Выполняя упражнение, следует максимально поднимать таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Это упражнение особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так как оно снимает напряжение с поясницы. Ягодичный мостик можно выполнять ежедневно для достижения лучшего результата.
Альпинист – укрепление всего тела и кардионагрузка
Упражнение «Альпинист» (Mountain Climbers) эффективно укрепляет мышцы всего тела, одновременно являясь отличной кардиотренировкой. Оно задействует мышцы пресса, рук, ног и способствует улучшению выносливости и ловкости. Выполнять упражнение следует в быстром темпе, активно подтягивая колени к груди. Важно удерживать тело в ровном положении и избегать поднятия таза вверх. Это динамичное упражнение поможет не только подтянуть мышцы, но и быстро избавиться от лишних калорий.
Напомним, ранее мы писали про 6 белковых обедов для весны.
