Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
С возрастом организм начинает терять мышечную массу, что неизбежно сказывается на физической активности и здоровье в целом. Однако регулярные физические нагрузки и грамотный подход к тренировкам позволяют остановить этот процесс. Одним из ключевых способов является силовая тренировка.
Три занятия в неделю с акцентом на упражнения для крупных групп мышц, таких как приседания, отжимания и выпады, помогут поддерживать тонус и укреплять суставы. Выбор низкоинтенсивных нагрузок снижает риск травм. Упражнения с гантелями, эластичными лентами и другими легкими отягощениями подходят людям старшего возраста, не нагружая суставы.
Помимо этого, важно уделять внимание упражнениям для баланса и стабильности. Это помогает предотвратить падения и сохранить подвижность в повседневной жизни. Питание играет важную роль в поддержании мышц. Ежедневное потребление белка в достаточном количестве способствует восстановлению микроповреждений, возникающих после тренировок.
Для этого можно включить в рацион продукты с высоким содержанием белка. Также стоит помнить о необходимости достаточного отдыха между тренировками, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Использование современных технологий, таких как фитнес-трекеры или методы электромиостимуляции, может стать дополнительным инструментом для эффективных тренировок. Они помогают контролировать нагрузку и достигать результатов даже при минимальном весе.
Напомним, ранее мы писали о том, что метод Майра обещает улучшение здоровья через соблюдение строгих принципов питания.
