Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Избавиться от лишнего жира в области живота — задача не из легких, но вполне выполнимая. Для этого важно сочетать силовые упражнения с кардио-нагрузками, которые активируют метаболизм. Одним из лучших упражнений считается махи гирей, которое не только задействует мышцы пресса, но и повышает общую выносливость. Выполняя это движение регулярно, можно добиться значительных результатов в сжигании жира.
Еще один важный элемент программы — становая тяга. Это базовое упражнение включает в работу все основные мышцы тела и способствует укреплению корсетных мышц. Также рекомендуется выполнять скручивания, которые прорабатывают косые мышцы живота и помогают сделать талию более выразительной. Эти упражнения позволяют не только снизить уровень подкожного жира, но и развить силу.
Для максимального эффекта стоит включить в тренировку динамические упражнения, такие как подъемы ног в висе. Они активируют нижнюю часть пресса, которая чаще всего является проблемной зоной. Дополнительно стоит делать планку с касаниями плеч, которая улучшает координацию и способствует развитию мышечной выносливости.
Не менее полезны интервальные спринты, которые позволяют ускорить обмен веществ и увеличить общее количество сжигаемых калорий. Выполняя короткие забеги с периодами отдыха, можно значительно повысить эффективность тренировок. Важно помнить, что целенаправленно убрать жир с определенной зоны невозможно, но правильный комплекс упражнений поможет снизить общий уровень жира в организме и достичь желаемой формы.
Напомним, ранее мы писали о том, какой темп ходьбы помогает быстрее сжигать жир.
