Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Женщины старше 40 лет часто сталкиваются с проблемой лишнего жира в области подмышек, называемого «пучком». Эта зона может быть особенно трудной для моделирования и избавления от жировых отложений. Однако существует эффективный способ борьбы с этой проблемой — упражнения с резиновыми эспандерами.
Они помогают не только подтянуть, но и привести в тонус мышцы верхней части тела, включая область подмышек. Рассмотрим лучшие упражнения с резиновым эспандером, которые помогут устранить этот неприятный дефект и укрепить мышцы.
Эспандеры идеально подходят для домашних тренировок и активных женщин, которые хотят поддерживать свою физическую форму в удобное время и месте. Они позволяют тренировать мышцы с минимальной нагрузкой на суставы, обеспечивая плавное движение и стабилизацию. Эти упражнения подходят как новичкам, так и тем, кто занимается фитнесом регулярно. Кроме того, эспандеры занимают минимум места и могут быть использованы в любом месте.
Разведения рук (Chest Fly)
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
- Закрепите эспандер за спиной на уровне груди.
- Возьмите концы эспандера в каждую руку, слегка согнув руки в локтях и разведя их в стороны.
- Контролируя движение, сведите руки перед собой на уровне груди.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение эффективно прорабатывает мышцы груди, плеч и верхней части спины, что помогает уменьшить жировые отложения под мышками.
Тяга эспандера на себя (Band Pull-Apart)
- Встаньте прямо, держа эспандер перед собой на уровне плеч.
- Растяните эспандер, разводя руки в стороны, держа их полностью прямыми.
- С контролем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение помогает укрепить плечи, спину и грудные мышцы, способствуя уменьшению жира в области подмышек.
Удар по диагонали (Serratus Punch)
- Встаньте прямо и закрепите эспандер за спиной.
- Согните руки в локтях, а затем выпрямите руки вперед, выполняя движение, как при ударе.
- Разведите лопатки и медленно вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение нацелено на проработку мышц верхней части спины и боковых мышц грудной клетки, что также способствует уменьшению жира в области подмышек.
Тяга в латеральном положении (Lat Pulldown With Band)
- Закрепите эспандер выше головы.
- Держитесь за него обеими руками и тяните вниз, сгибая локти и приближая их к бокам.
- Убедитесь, что ваши плечи остаются вниз, а спина напрягается.
Это упражнение эффективно укрепляет спину и плечи, улучшая осанку и уменьшая избыточный жир на боках и под мышками.
Трицепсовые разгибания (Tricep Kickback)
- Встаньте прямо и поставьте одну или обе ноги на эспандер.
- Держите верхнюю часть руки близко к телу, согните локоть и выпрямите руку назад.
- Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение.
Этот комплекс помогает уменьшить жир в области рук и подмышек, а также прорабатывает трицепсы.
Отжимания с эспандером (Banded Pushup or Chest Press)
- Для отжиманий с эспандером примите позу высокой планки, обвив эспандер вокруг верхней части спины и удерживая концы в каждой руке.
- Сгибайте локти и опускайте грудь к полу, выполняя отжимания.
- Для прессов с эспандером лягте на спину и нажимайте руками вверх, преодолевая сопротивление эспандера.
Эти упражнения нацелены на проработку грудных и плечевых мышц, а также укрепляют внутреннюю часть подмышек.
Напомним, ранее мы писали источник быстрой энергии и правильный выбор.
