Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
В возрасте старше 60 лет важно быть внимательным к своему организму и избегать упражнений, которые могут вызвать боль или дискомфорт. Некоторые из них, такие как подъемы штанги за голову или тяги за шею, могут оказать чрезмерную нагрузку на суставы. При первых признаках боли нужно немедленно остановиться и заменить эти упражнения на более безопасные и подходящие для возраста варианты.
Вместо того чтобы только заниматься кардио, важно также включать силовые тренировки в ежедневную программу. Кардио-упражнения полезны для сердца, но с возрастом мышцы теряют свою массу, что может привести к проблемам с костями. Регулярные тренировки с отягощениями помогут сохранить мышечную массу и укрепить кости, что важно для активного старения.
Забота о гибкости и подвижности также играет ключевую роль. Со временем диапазон движений в суставах сокращается, поэтому стоит добавить упражнения на растяжку и мобильность в свою рутину. Это поможет улучшить гибкость, что в свою очередь поможет избежать травм и сделать каждодневные движения более комфортными.
Кроме того, не следует использовать тренировки для того, чтобы «сжигать» калории после обильных приемов пищи. Физическая активность должна быть направлена на поддержание здоровья и физической формы, а не на компенсацию за переедание. Это поможет создать здоровые привычки и избежать излишних нагрузок.
Напомним, ранее мы писали о том, что избыточное потребление определенных продуктов может привести к тому, что жир откладывается в животе.
