Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Marca
Тревога — неотъемлемая часть жизни спортсмена, особенно перед важными соревнованиями. Каждый атлет, будь то новичок или профессионал, сталкивается с волнением, но элитные спортсмены давно освоили методы контроля этих эмоций. Одним из самых эффективных инструментов является дыхание, которое помогает снизить уровень стресса и наладить концентрацию. Все дело в том, как именно дышишь.
Существует несколько дыхательных техник, которые спортсмены используют для успокоения нервной системы. Одной из таких является диафрагмальное дыхание, также известное как брюшное. Суть в том, чтобы при вдохе расправлялся живот, а не грудная клетка. Это не только увеличивает поступление кислорода в организм, но и способствует лучшему расслаблению. В свою очередь, метод 4-7-8 состоит в том, чтобы делать вдох на 4 секунды, задерживать дыхание на 7 секунд, а затем выдыхать медленно на 8 секунд. Этот способ помогает привести тело в состояние спокойствия, снимая тревогу.
Не менее популярна и практика альтернативного дыхания, заимствованная из йоги. Атлеты чередуют вдохи и выдохи через каждую ноздрю, что способствует балансу энергии в теле и улучшению психоэмоционального состояния. Все эти техники помогают уменьшить частоту сердечных сокращений и снизить уровень стресса перед стартом. Это важно, ведь в такие моменты фокус и контроль дыхания могут оказать решающее влияние на успех в соревнованиях.
Значение дыхания для тела сложно переоценить. При стрессовых ситуациях дыхание становится поверхностным и учащенным, что только усиливает тревогу. Наоборот, глубокие и спокойные вдохи активируют парасимпатическую нервную систему, что помогает уменьшить уровень стресса и настроиться на победу. Не удивительно, что дыхательные методики уже давно стали неотъемлемой частью тренировок топовых атлетов.
Напомним, ранее мы писали о том, как вечерние прогулки помогают уменьшить жир и улучшить здоровье.
