Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на SciTechDaily
Одним из популярных методов является схема 4:3, где человек питается на обычной основе четыре дня в неделю, а на три дня — ограничивает калорийность питания до 80%. Этот подход оказывается более эффективным, чем традиционное ежедневное ограничение калорий, как показал годичный эксперимент, проведенный учеными из Университета Колорадо.
Описание исследования: как проводился эксперимент
В исследовании приняли участие 165 взрослых с избыточным весом или ожирением. Участников случайным образом разделили на две группы: одна следовала схеме 4:3 интервального голодания, а другая придерживалась ежедневного сокращения калорий. Для обеих групп были организованы занятия по физической активности, а также предложены бесплатные абонементы в спортзал.
Все участники получали рекомендации по соблюдению определенного соотношения макроэлементов: 55% углеводов, 15% белков и 30% жиров. При этом одна группа придерживалась строгих диетических ограничений в течение всего года, а другая — только три дня в неделю.
Результаты исследования: как голодание 4:3 показало себя
По итогам эксперимента участники, следовавшие системе интервального голодания 4:3, показали более заметные результаты в снижении веса по сравнению с теми, кто придерживался ежедневного ограничения калорий. Средний процент потери веса у первой группы составил 7,6%, в то время как у второй группы — только 5%. Более того, 58% участников из группы голодания 4:3 достигли потери 5% и более от своего исходного веса, в то время как в группе ежедневного ограничение калорий этот показатель составил 47%.
Как интервальное голодание влияет на здоровье
Интервальное голодание 4:3 не только помогло снизить вес, но и привело к улучшению ряда метаболических показателей. Участники, соблюдавшие эту методику, продемонстрировали снижение систолического давления, улучшение уровня холестерина (общий и LDL) и снижение уровня глюкозы в крови натощак. Это подтверждает, что такая система питания может оказывать благоприятное влияние не только на массу тела, но и на здоровье в целом.
Почему 4:3 может быть более удобным методом
Одним из больших преимуществ системы 4:3 является ее простота и меньшая зависимость от ежедневного подсчета калорий. В отличие от традиционных диет, которые требуют постоянного контроля и ограничений, интервальное голодание позволяет не так жестко контролировать питание на четыре дня в неделю, что делает этот подход более легким для соблюдения. Вследствие этого, многие участники смогли удерживать результаты в течение всего года, что значительно снижает вероятность срыва и усталости от диет.
Рекомендации для тех, кто хочет попробовать метод 4:3
Для тех, кто решит попробовать интервальное голодание 4:3, важно понимать, что данный подход требует умения правильно планировать дни с низким потреблением калорий. Важно помнить, что на эти дни нужно выбирать здоровую пищу, богатую клетчаткой, витаминами и минералами, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Кроме того, регулярные физические нагрузки также играют ключевую роль в достижении стабильных результатов.
Напомним, ранее мы писали о том, почему женское тело по-другому ощущает боль.
