Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на EatingWell
Современный ритм жизни все чаще становится причиной стресса. Работа, семейные обязательства, повседневные дела и постоянные уведомления смартфона не оставляют времени на отдых. Недавний опрос Американской психологической ассоциации показал, что почти пятая часть людей считает свое психоэмоциональное состояние хуже, чем несколько лет назад.
Стресс, который изначально помогает организму справляться с угрозами, при длительном воздействии наносит серьезный вред: вызывает мигрени, проблемы с пищеварением, нарушения сна и переедание. Одним из самых быстрых способов справиться со стрессом является глубокое дыхание. Этот метод улучшает поступление кислорода в мозг и снижает уровень гормона кортизола, который вызывает напряжение.
Для этого нужно медленно вдохнуть через нос, полностью наполняя легкие воздухом, а затем выдохнуть, сосредотачиваясь на работе диафрагмы. Другая техника – прогрессивное расслабление мышц – также помогает быстро снять напряжение. В этом методе вы поочередно напрягаете и расслабляете мышцы, начиная с пальцев ног и двигаясь к голове, что позволяет физически ощутить расслабление.
Йога и прогулки на свежем воздухе тоже могут стать отличным инструментом для борьбы со стрессом. Даже 10 минут занятий, таких как медленные растяжки или неспешная прогулка в парке, снижают уровень тревожности и помогают справляться с эмоциями. Исследования показывают, что такие активности способны прервать реакцию организма на стресс и восстановить внутреннее равновесие.
Эффективным дополнением может стать использование эфирных масел. Ароматы лаванды, сандала или ветивера оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Еще одним важным инструментом является выражение благодарности. Запишите на листке бумаги три вещи, которые принесли вам радость за день, или отправьте сообщение человеку, который заслуживает вашей благодарности.
Этот простой жест не только улучшает настроение, но и помогает взглянуть на ситуацию с позитивной стороны. Подобные практики, подтвержденные учеными, улучшают общее состояние и способствуют принятию более здоровых решений в повседневной жизни.
Напомним, ранее мы писали о том, что означает термин «природный Оземпик» и можно ли найти его аналоги в природе.
