Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
В поисках лучших методов улучшения сна, многие недооценили силу вечерних прогулок. Простая 30-60 минутная прогулка, проведенная через час после ужина, может значительно улучшить качество вашего сна. Важно помнить, что интенсивная ходьба не подходит перед сном, так как она активирует нервную систему. Лучше всего выбирать спокойный или умеренный ритм, завершив прогулку примерно за 45 минут до того, как ложитесь в постель.
Прогулки, особенно вечером, помогают нашему организму вырабатывать мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна. Когда день уступает место ночи, уровень мелатонина начинает расти. Прогулки в это время года укрепляют этот процесс, что помогает быстрее погрузиться в глубокий сон и спать дольше. Это поможет вам чувствовать себя бодрым и отдохнувшим утром.
Чтобы получить максимальную пользу от вечерней прогулки, минимизируйте влияние искусственного света. Важно отложить все экраны, так как они подавляют выработку мелатонина. Прогулки будут особенно полезны для тех, кто страдает от бессонницы или других нарушений сна. Включение дыхательных практик в конце прогулки может помочь вам плавно перейти в состояние покоя.
Если по каким-то причинам вы не можете гулять на улице, создайте подходящую атмосферу внутри. Уменьшите яркость света, выключите экраны и сделайте несколько легких упражнений, чтобы снять напряжение с тела. Главное — это расслабление, которое прогулка принесет вашему мозгу и телу, независимо от того, проходите ли вы по улице или занимаетесь растяжкой дома.
Напомним, ранее мы писали о том, что формирование полезных привычек требует больше времени.
